Лето, солнце, витаминчики созрели. Открою Вам секрет, который поможет быть здоровыми, красивыми, сытыми и при этом худеть!
Я уже рассказывала об этом. Однако на днях сказала в видео-рационе, что клубнику, малину, чернику, едим, естественно, без ограничений. И посыпались вопросы: "Почему?", "Это правда?", "И в калории не считать?".
Объясняю.
Есть продукты, которые условно называют продуктами с отрицательной калорийностью.
Это, в основном, ягоды, некоторые фрукты, овощи, зелень.
Их калорийность ниже, чем калории, которые организм тратит на их переваривание.
Зачем же наш организм вообще их употребляет, если они крадут энергию, а не приносят?
Они несут витамины и микроэлементы, которых не добудешь никаким другим способом. А ещё дают клетчатку - тоже ценный продукт для ЖКТ. Собственно, клетчатка и есть причина того, что продукт обладает отрицательной калорийностью. Нужно много сил, чтобы переработать это волокно и вывести его из организма. А ещё клетчатка очищает сосуды, на её выведение идёт жир, накопленный в сосудах. Поэтому её используют для снижения "плохого" холестерина.
Добавьте к этому то, что клетчатку употребляют в пищу "бактерии стройности" - те самые, которых нам не хватает при лишнем весе. Наевшись клетчатки, они нереально размножаются и идут в атаку на "толстых бактерий" и это даёт отличные результаты! Клетчатки достаточно, если стул ежедневный, без диарей и запоров.
То есть совершенно понятно, что сезонные ягоды (сегодня - о них) - наши лучшие друзья.
Много пользы, много удовольствия, так ещё и снижение веса. Ограничивать их - крайне неразумно. В нашем климате мы можем наслаждаться ими всего пару месяцев.
Их можно есть и не считать в калории. Для этого нужно соблюдать всего два правила.
1. Ягоды без ограничений можно есть после того, как съедена обязательная норма овощей и фруктов.
Как её посчитать? Калорийность рациона разделись на два. Это будет количество овощей и фруктов (в том числе ягод) в граммах. Например, у меня: 1500 ккал / 2 = 750 г. Это количество считаем в калории!
После того, как норма выполнена, можно есть клубнику, малину, чернику и смородину сколько угодно. Полный список можно найти в интернете.
2. Нельзя добавлять сахар, соль, подсластитель, сметану, сливки, шоколад. Ничего! Так можно употреблять только те ягоды, которые идут в норму. То, что сверху, приправляем только солнышком и хорошим настроением!
Не забывайте про воду. Без воды клетчатка превращается для организма в жёсткую щётку, а с водой - в мягкую губку.
#ягоды и фрукты #клетчатка для похудения #похудение #лето 2021 #расчет калорий
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Моя книга |