Здоровый и крепкий сон - одна из важных вещей для нашего физического тела, молодости и красоты. Только улучшив качество сна мы можем восстанавливать тело, улучшать свою красоты и даже молодеть (не удивляйтесь, но это так) - похожий эффект только у медитаций, во всяком случае жизнь сегодня вносит свои коррективы и некоторые о глубоком и хорошем здоровом сне могут только мечтать, пару лет назад и у меня были проблемы (ВСД, паника) - бывало по несколько суток не спишь, в общем были некоторые проблемы с которыми пришлось примириться и научиться себя контролировать, поэтому я хотела бы рассказать о некоторых правилах, которые мне позволяют сохранять сон, а возможно они станут полезными и вам :)
Многого нам делать и не нужно, но постараться вечером придется, чтобы сохранить качество своего сна и быстро заснуть без особых проблем. И первое о чём я хочу сказать - это старайтесь не переедать, да банально, но ваш ЖКТ реагирует на еду именно вечером чувствительнее всего, и не зря в китайских практиках нам говорят, что после 6 лучше не есть - меридиан, который контролирует пищеварения снижает свою активность, на физическом уровне система также начинает работать менее активно, поэтому лучше не переедать - мне нравится питание по системе 3 кулака, но пожалуй с банальностями мы закончим и перейдём к правилам:
- первое, старайтесь, чтобы перед сном помещение было полностью тёмным - без светящегося телефона и телевизора, так как это мешает выработке некоторых веществ, отвечающих за здоровье, сон и молодость. Я для этого использую маску для сна (она не только затемняет, но и согревает веки, успокаивая), но если вы понимаете, что можете добиться тёмного помещения без этого, то можно её не использовать - тут уж смотрите сами, принципе сделать её можно и самому
- выбирайте перед сном для себя какую-либо дыхательную практику - это может быть Вакуум, либо Лунное дыхание ( вдох через левую ноздрю, выдох через правую) - делаю их уже, как правило лёжа перед сном
- попробуйте технику "Благодарности" - она позволяет отвлечься от тяжёлых дум и вы сами не заметите , как заснёте - начинайте идти с области головы и до ног, не пропуская ни одну систему, к каждой прислушивайтесь, "ходите" мысленно по телу и благодарите его за проделанную работу
- подсчёт овечек, как правило это вообще не работает, поэтому есть немного иная техника, которая всегда помогала мне заснуть и отвлечься от тяжёлых мыслей - это техника визуализации, подходит она тем у кого хорошее воображение - начинайте в голове придумывать свой мир, героев и персонажей - обычно не доходишь даже до середины своего сюжета и засыпаешь
- аффирмации - да неплохая методика, которая помогает сохранить сон и быстро заснуть, одно время я очень часто их использовала - это может быть: Мой сон успокаивает меня и дарит лёгкость; Я чувствую себя спокойно и радостно, мой сон глубокий и спокойный). Некоторые практикуют установки, но я такое не очень люблю, поэтому не делаю
- если совсем трудно заснуть - пробуйте засыпать под мелодии и звуки (шум дождя, музыка для медитаций, музыкальные чаши - они действуют на вибрации, успокаивают и вы проваливаетесь в сон), к тому же с мелодиями сон обычно крепче и глубже
- перед сном не забывайте о лёгкой гимнастике и зарядке - она расслабит тело и вы быстрее уснёте, если не хотите зарядку - просто полежите на полу, чтобы снять зажимы со спины
Ну что же, вот такая статья получилась, надеюсь вы найдете для себя что-нибудь полезное и интересное. Пишите и делитесь своим мнением :) Также помню в комментариях меня просили статью на подобную тему, а здесь я выложила более подробную информацию.