Кардио-тренировка 4-ого дня нашей программы для похудения живота включает пять интенсивных упражнений. Предложенный комплекс поможет вам ускорить метаболизм и жиросжигание, а также проработать мышцы пресса и кора. Благодаря этому тренировка обеспечит быстрый и комплексный эффект.
5 кардио-упражнений для живота
Поскольку представленные кардио-упражнения для похудения живота подразумевают интенсивный темп работы, внимательно следите за собственным самочувствием. Не допускайте появления головной боли и головокружения. Между упражнениями останавливайтесь на 15-20 секунд, но можете увеличить время по необходимости.
Если вам противопоказаны прыжки, то можете в качестве альтернативы выполнить вот эту кардио-тренировку для похудения.
План тренировок для похудения живота:
- ЧТ: Интенсивное кардио для похудения (предлагается ниже)
1. Прыжки с поворотом таза
Поставьте ноги вплотную друг к другу. Далее подпрыгните, отталкиваясь носками от поверхности пола. Одновременно с этим поверните таз в левую сторону (положение корпуса при этом не меняется). Затем подпрыгните снова, но таз поверните уже в правую сторону. Подобное чередование соблюдайте на каждый прыжок. Элемент кардио-тренировки для похудения живота разгоняет обменные процессы в организме, а также прорабатывает ноги и зону талии.
Выполните 30-35 прыжков всего.
2. Бег на месте с подъемом коленей
Расставьте ноги по вертикали ключиц. Начните поочередно поднимать колени вверх до параллели бедер с полом, по аналогии с классическим бегом на месте. Двигайте руками вдоль тела, тем самым помогая себе в движении (как в процессе быстрой ходьбы). Не забывайте делать равномерные вдохи-выдохи на протяжении бега: примерно на 2 шага делайте вдох, а еще на 2 – выдох. Упражнение ускоряет сжигание жира в животе и во всем теле, укрепляет низ пресса, а также способствует формированию стройных ног.
Выполните 35-40 подъемов колен всего.
3. Удар коленом с шага
Отведите левую ногу назад на расстояние обычного шага. Вытяните руки над собой. На выдохе поднимите левое колено к уровню низа груди и одновременно опустите к нему локти. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Продолжайте выполнять на ту же ногу. В процессе работы придерживайтесь среднего темпа, а также не забудьте сделать подход на правую ногу. Упражнение убирает жировые отложения с зоны пояса, помогает повысить подвижность плечевых суставов, а также подтягивает бедра.
Выполните 25-30 подтягиваний колена сначала на одну ногу, потом столько же на другую сторону.
4. Подъем коленей с переносом веса
Расставьте ноги шире плеч, а руки выпрямите вдоль корпуса. Поднимите правое колено к левой груди, после чего с прыжка перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно с этим поднимите левое колено к правой груди. Сделайте следующий прыжок, перенесите вес на левую ногу и вновь подтяните правое колено к левой груди. Выполняйте такие перепрыжки в темпе выше среднего. Руками помогайте движению. Это эффективное кардио-упражнение для похудения живота, проработки стройной и рельефной талии.
Выполните 25-30 прыжков всего.
5. Горизонтальный бег
Примите положение стандартной планки на руках. Выровняйте линию шеи, спины и ног, чтобы она была максимально прямой. Далее начните поочередно подтягивать правое и левое колено к груди в интенсивном темпе, быстро меняя ноги. Представленное кардио-упражнение оказывает жиросжигающий эффект на область живота и всего тела, а также помогает укрепить спину и избавиться от проблемных зон в области бедер.
Выполните 30-35 подтягиваний колена всего.
Повторите тренировку в 2 круга (для новичков), в 3 круга (для среднего уровня) или в 4 круга (для продвинутых). Отдых между кругами 2 минуты.
Можете выполнять упражнения не на счет, а по таймеру. Например, 40 секунд выполняйте упражнения, затем 20 секунд отдыхайте. Всего у вас получится 6 кругов по интервалу 40/20 (в тренировке 5 упражнений, но третье упражнение выполняется сначала на одну сторону, потом на другую). Затем повторите программу в 2-4 круга.
Программа тренировок для похудения на неделю:
Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.