Быстрый просчёт продуктов для тех, кто любит закупиться впрок. Каждый раз, перед началом диеты, я по дням выписывала себе продукты и составляла список покупок, чтобы в холодильнике обязательно они были.
В этот раз я не буду писать на бумагу, которую снова могу потерять, а опубликую этот перечень продуктов для японской диеты фирмы "Яэло" на 15 дней здесь.
Итак, если вы решили похудеть с японской диетой, то вот перечень для покупки продуктов на ближайшие 15 дней на одного человека:
Яйца: 18 штук.
Капуста: 700 грамм.
Рекомендация: для двух порций вареной капусты я использую только белокочанную капусту по 100 гр., а для сырого салата из капусты использую белокочанную + пекинскую капусту по 50гр.
Поэтому покупаю: белокочанной 200 гр. + 250 гр. = 450 гр., а пекинской —250 гр.
Томатный сок: 1,2 л. — 4 стакана х 300 мл).
Рыба для варки: 1,5 кг. — 6 порций по 250 гр.).
Рекомендация: Внимание! Сырую рыбу необходимо покупать с учётом уварки, у меня выходит примерно 50 гр. на каждую порцию.
Сухарик: 4 шт.
Лично я предпочитаю высушить обычный хлеб, чем покупать сухарики (в магазине с изюмом и большим количеством сахара).
Говядина: 2,1 кг. — 6 порций по 350 гр. (примерно, по 150 гр. на уварку).
Поправка! Чтобы получилось 200 гр. отварной говядины, необходимо считать по формуле 100 гр. сырой говядины = 55 гр. отварной.
Кефир: 2 стакана (500-600 мл).
Овощи: 600 гр. — 3 порции по 200 гр. сырых овощей.
Рекомендация: овощи тоже ужариваются, поэтому советую взять, как минимум, 200 гр. Если вы пробовали до этого, то можно купить низкокалорийную замороженную смесь "Весеннюю" или "Мексиканку", или же приготовить любимое овощное рагу — руководствуйтесь своими вкусами, и лучше не добавлять много подсолнечного масла.
Яблоки: 750 гр. —3 порции, у меня порция 250 гр.
Так как я люблю яблоки, то могу съесть их побольше, чтобы оставаться сытой.
Черный хлеб: 2 кусочка.
Морковь: 5 крупных + 6 мелких = 11 штук.
Рекомендация: как оказалось, я не очень люблю вареную морковь без соли, для меня это самый ужасный приём пищи, поэтому 3 штуки на обед 4-го и 10-го дня я рекомендую варить маленькие.
Фрукты: 8 порций — у каждого своя порция.
Фрукты можно докупать по мере необходимости, разрешены любые фрукты. Раньше я ела, помимо яблок, даже калорийные фрукты (бананы, груши, виноград), но немного.
Можно пробовать вариации: яблоко + груша + киви + банан + черешня + слива + апельсин + мандарин.
Это единственные продукты, которые я покупаю за день или в день диеты, чтобы понимать, чего я хочу сегодня.
Лимон: для выжимки сока.
Растительное масло: 50 гр. (9-10 ч.л. по 5 гр.)
Кофе черный: 12 порций — у каждого своя.
У меня порция 0,5 ч.л.
Чай зеленый: 1 порция.
Казалось бы всё, ан нет! На ужин 7-го дня нам необходимо выбрать ужин любого, кроме третьего дня.
Это может быть порция рыбы (+250 гр.), или порция говядины (250 гр.) + 1 стакан кефира, или порция фруктов.
То, что Вы любите, смело плюсуйте к списку покупок, или если есть возможность — подождите и интуиция подскажет, что хочется больше всего.
Лучше всего сразу же, по возможности, сделать расфасовку продуктов по порциям, чтобы всегда под рукой были нужные продукты.
Наберитесь терпения, если следовать диете и не нарушать её, вас порадует долгожданный отвес, а организм будет благодарен вам!
Список продуктов по дням я опубликовала в статье:
Худею на диете не из интернета — так результаты лучше
в разделе "Японская диета, фирмы Яэло, оригинальная версия без изменений"
🍏 Всем, кому тоже хочется сбросить вес: приглашаю вас присоединиться в чат .
Список всех статей на канале "Калорийный блог"
✌ Если вам понравилась статья, то традиционно прошу поставить 👍 "нравится", подписаться на мой канал 🏋️♀️🍽 "Калорийный блог" и поделиться статьей с друзьями в социальных сетях.