Существует распространенное мнение, что упражнения со штангой приводят к серьезным проблемам с межпозвоночными дисками и гарантированно ведут к инвалидности, а плавание и йога — это идеальный путь к здоровью позвоночника и здоровью в целом.
Еще одно распространенное мнение, которое поддерживают и некоторые врачи, что к проблемам с позвоночником ведет любой спорт, и лучше всего «беречь себя от нагрузок». Эти люди считают, что можно разве что ходить пешком и делать утреннюю зарядку.
Медики из Университета штата Иллинойс в Чикаго сравнили состояние позвоночника профессиональных бодибилдеров, йогов и людей, никогда не занимавшихся спортом.
В категорию «бодибилдеры» также были отнесены пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, то есть спортсмены выполняющие приседания и становую тягу с огромными весами (например, становая тяга 300-350 кг). Стаж тренирующихся составлял 10 и более лет.
В категорию йоги также попали лица, практикующие ее 10 лет и более, а средний возраст всех трех групп испытуемых составил от 40 до 50 лет.
В итоге обследования у каждой группы были выявлены характерные положительные и отрицательные особенности состояния позвоночника, видимо обусловленные образом жизни и характером получаемых тренировок.
Представители силовых видов спорта продемонстрировали наилучшую стабильность межпозвоночных дисков, поскольку только они обладали хорошо развитыми мышцами, образующими вокруг позвоночника так называемый «защитный мышечный корсет».
Однако было очевидно, что подъемы огромных весов плохо влияют на толщину межпозвонковых дисков, а это шаг к дегенеративным изменениям в позвоночнике. Но, несмотря на это, дегенерация этих дисков у них была в среднем меньше, чем у людей не занимающихся спортом!
И йоги, и тяжелоатлеты превосходят не занимающихся спортом обывателей по всем критериям оценки здоровья позвоночного столба. При этом, несмотря на регулярные тренировки, у йогов в сравнении с «силовиками» относительно слабая стабильность межпозвоночных дисков. По этой причине занятия йогой рекомендуется чередовать с хотя бы среднеинтенсивными силовыми тренировками.
Длительное занятие тяжелой атлетикой вызывает гипертрофию костных элементов. Поэтому людям с узким позвоночным каналом и узкими межпозвонковыми отверстиями (это можно оценить с помощью МРТ) нежелательно профессионально заниматься подъемом тяжестей. Это может привести к стенозу позвоночного канала и впоследствии к почти полному табу на занятия спортом. Однако тренировки с умеренными весами принесут только пользу.
У людей, занимающихся только йогой и растяжкой мышц, состояние мышечной системы несравненно хуже, чем у тех, кто практикует силовые упражнения. Не стоит забывать и про негативное влияние на позвоночник.
Аналогичные исследования провели врачи из Москвы, причем ими были получены абсолютно идентичные результаты и сделаны такие же выводы. Во время исследования в России врачи сравнили позвоночники шести силовых атлетов мирового уровня, шести йогов и позвоночники людей, не имеющих отношения к спорту. Не слишком-то и масштабная статистика, но, если учесть, что результаты этих исследований повторяют зарубежный опыт, я предлагаю им верить.
Выводы: для того, чтобы получить идеальное здоровье нужно сделать свои нагрузки более-менее разнообразными. Основой должны стать силовые тренировки, но не рекомендуется поднимать огромные веса, если ваша цель – идеальное здоровье.
Силовые тренировки — это не обязательно занятия со штангой, можно заниматься с резиновыми эспандерами, с собственным весом или на тренажерах. Упражнения на растяжку мышц развивают гибкость и приносят огромную пользу, но они не должны становиться единственным видом нагрузки.
Отказ от тренировок приносит огромный вред здоровью и, в частности, состоянию позвоночника человека. Мышцы становятся слабыми, что приводит к нестабильности межпозвоночных дисков и стремительным дегенеративным изменениям. В результате мы наблюдаем грыжи, протрузии и другие неприятные заболевания у довольно молодых людей.
У тяжелоатлетов практически не бывает огромных грыж при бытовой повседневной нагрузке, чего нельзя сказать про обычных людей, которые постоянно попадают в неприятнейшие ситуации.
Если же вы занимаетесь с большими весами и хотите заняться йогой, избегайте сильного сгибания и разгибания спины. Здоровая спина не нуждается в огромной подвижности, она нуждается в стабильности.
Обязательно смотрите видео про оценку моего позвоночника после 25-ти лет тренировок. Аналитика моей спины проводилась в той же клинике, в которой проходили сравнения спин йогов и бодибилдеров.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #зож #фитнес #здоровье #межпозвоновая грыжа #гимнастика для позвоночника
