Мозг любит есть и предпочитает сильные топливные жиры, антиоксиданты и небольшие, но регулярные дозы лучших углеводов. Путь к более эффективному уму сложено омега-3 жирам, антиоксидантам и волокно.
Медики гарантируют, что если вы едите и пить из этих 20 волшебных продуктов и напитков каждый день, результаты не будут опоздать.
1. Авокадо
Начните день с бомбой высокого качества белка и полезным жиром, чтобы иметь энергию. Яичница авокадо и яичницами является идеальным энергетическим завтраком и ненасыщенным жиром поможет вашей кровью лучше распространять и сохранить свой мозг свежим и испуганным.
2. Клюква
Они вкусные и фавориты вашего мозга. Содержат много волокна и маленьких сахаров, поэтому они также могут есть диабетики. Это, вероятно, лучшая еда мозга на земле - это снижает риск Альцгеймера, улучшает возможности обучения и движения и является ужасным врагом стресса. Избегайте сушки черники и джемов.
3. Дикий лосось
Омега-3 жирные кислоты являются ключом к вашему мозгу. Они улучшают бодрость и память, снижают риск дегенеративных заболеваний, увеличить настроение и борьбу депрессии, тревоги и гиперактивность. Идеальный источник - это дикий лосось.
4. Орехи
Они содержат белки, много волокна и хорошего жира. Для быстрой инъекции энергии, которая не оставит вас измученным позже, орехи являются лучшим решением, чем сахар и кофе. Комплексные углеводы будут ожидать, а жир и белки помогут вам работать долго и плодотворны. Орехи также содержат очень витамин Е, что является ключом к нашей способности обрабатывать информацию. Король орехов? Это миндаль!
5. Перец
Подсолнух, кунжут, белье - все они содержат армирующие мозговые минералы, такие как магний.
6. Кофе
Глаза не лгут тебе. Кофе действительно хорошо для мозга. Вы знали, что он содержит много волокна? Они будут уравновесить вашу сердечно-сосудистую систему. Мы все знаем, что кофе не бодрствуется и обвиняет нас с краткосрочным, но мощной энергией. Число не пить более 3-4 чашек в день. И без сахара! Если вы не пьете, вы жуете кофейные зерна - они один из самых здоровых закусок в мире.
7. Овсяная каша
Чистящая щетка природы жизненно важна для здоровья наших кровеносных сосудов, что, в свою очередь, приводит к здоровому мозгу. Орехи овсяные орехи защищают нас от раздражительности и резкого снижения энергии.
8. Бобы
Мозг использует 20% углеводов, съеденных и любит его регулярно. Грустно, что многие люди забывают преимущество бобовых. Они скромные, но очень "умные". И чрезвычайно дешевые для количества витаминов, минералов, волокна и углеводов, с которыми они поставляют вас. Боб посылает постоянный поток глюкозы прямо в ваш мозг, и это означает энергию и веселый весь день.
9. Нар
Нацелиться на сок, чтобы получить больше волокна и антиоксидантов. Мозг - это первое тело, которое чувствует последствия стресса, поэтому делают все возможное, чтобы противодействовать его вредным ударам.
10. коричневый рис
Он идеально подходит для чувствительных к глютеному людям и сохраняет отличное кровообращение для головы.
11. Чай
Бросьте его на лепестки, а не пучки, чтобы почувствовать его полную силу. Но не переусердствуют - 2-3 чашки в день достаточно.
12. Шоколад
Ну, слава Богу! Грешная сладость также нашла место среди самых умных блюд. Он содержит соединения, которые улучшают функции мозга, а также идеальную дозу кофеина. Кроме того, заставляет нас чувствовать себя счастливыми. Что лучше?
13. устрица
Аристократическое лечение, богатое селенью, магнием, белками и несколькими веществами, без которых мозг не может. Исследования показывают, что мужчины, которые едят много устриц, улучшают свои результаты интеллектуальных испытаний, а также их настроение!
14. Оливковое масло
Не отрывайся на жир. Диета с низким содержанием жира не так здоровой, как многие из нас думают. На самом деле, если мы избегаем жира, мы почувствуем, что наш разум размыты, наше настроение понижено и спят хуже. Люди, лишенные их, имеют 75% более высокий риск, чем дегенеративные заболевания мозга! Сам мозг содержит огромное количество жира. И один из самых полезных холодных сжатых оливкового масла. С ним трудно переусердствовать!
15. Тунец
Содержит больше витамина B6 из любой другой пищи. Этот витамин напрямую связан с памятью, обучением и долгосрочным здоровьем мозга. Витамины в группе являются ключевыми и в балансировке нашего настроения.
16. Чеснок
Чемнее, тем лучше! Чеснок является одним из самых мощных вооружений в пищевой арсенале, а не только из-за запаха. Ешьте столько, сколько ваш любимый. Это уменьшает плохой холестерин и защищает мозг от процессов старения.
17. Яйца
Они дают энергию нашему мозгу в течение нескольких часов, а в них селевые обрабатывают настроение. Ученые отрицали свои травмы, связанные с «плохим» холестерином.
18. Листовые овощи
Шпинат, капуста, салат - все, что вам нравится, просто чтобы быть каждый день. Некоторые народы, как американцы, имеют массу нехватки железа, что привело к усталости, размытым мышлениям и другим проблемам памяти. И нет более богатого железа, чем зеленые листья овощей.
19. Помидор
Они содержат антиоксидантную ликопену, что особенно благоприятно для мозга и даже замедляет деменцию. Однако, чтобы получить его, вы должны готовить помидоры - так оказывается, что даже кетчуп хорош для ума!
20. Какао
Правильно, шоколад входит дважды в списке. Какао-бобы среди пяти лучших пищевых продуктов мозга наряду с лососем и черникой.
