Лето! Время шашлыков, фруктового изобилия и ночных посиделок. Что нужно знать о здоровом питании, чтобы теплое время года принесло нам исключительно пользу?
Питание летом
Лето! Время шашлыков, фруктового изобилия и ночных посиделок. Что нужно знать о правильном питании, чтобы теплое время года принесло нам исключительно пользу?
Известно, что 70% иммунитета находится в кишечнике, а для поддержания здоровья этого органа нам нужно минимизировать процессы брожения. Желательно даже летом не употреблять в большом объеме бобовые, сырые овощи (их лучше запечь в духовке либо пробланшировать). Постарайтесь исключить из рациона алкоголь, соки в пакетах и особенно газировку. Отдавайте предпочтение выпечке без дрожжей и постарайтесь не употреблять «быстрые» углеводы во второй половине дня.
Летом у нас больше времени для прогулок и посиделок с друзьями. Постарайтесь даже за компанию не употреблять чрезмерно острую, жирную и жареную пищу. Выбирая основное блюдо, отдавайте предпочтение «активному» белку – нежирному мясу, рыбе и птице. Приготовленное в фольге на гриле, сервированное нежной бланшированной спаржей либо молодым отварным картофелем, такое блюдо доставит радость и своим вкусом, и полезными свойствами.
В качестве ужина летом отлично подойдут легкие овощные супы, пассированные овощи, легкие овощные лазаньи – все то, что можно приготовить из молодых кабачков, моркови, бланшированных томатов и прочих прекрасных летних овощей, радующих нас своим видом и свежестью.
Мало кто из нас способен удержаться и провести все лето без десертов.
Отдавайте предпочтение легким чизкейкам без глютена и лактозы, натуральному мороженому из кокосового молока, а также разнообразным зеленым смузи без добавления сахара.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки - обязательный элемент здорового образа жизни и активного долголетия. Занятия спортом позволяют сохранять баланс между потребленными и затраченными калориями, благодаря чему ваш организм не «запасает» потребленные вещества и фигура остается стройной и подтянутой. Кроме того, спорт и ежедневные прогулки – это прекрасный способ вырабатывать целый отряд гормонов: эстроген для хорошего настроения и активного распада жиров, тестостерон для поддержания здоровья мышц и активного метаболизма, адреналин для ускорения кровообращения и тренировки сердечно-сосудистой системы.
Для подростков до 17 лет достаточно 60 минут в день до физической активности, а для взрослых людей - от 150 до 300 минут в неделю. Для здорового образа жизни стоит каждый день проходить 7-10 тысяч шагов или хотя бы каждый день посвящать полчаса прогулкам на свежем воздухе. Если перед вами стоит задача похудеть, то здесь стоит прибегнуть к более интенсивным нагрузкам, исходя из индивидуальных рекомендаций врача. Поможет плавание, фитнес, йога, кардио и силовые упражнения. В среднем ваша тренировка не должна превышать одного часа, чтобы избежать лишней нагрузки на организм.
Перед выбором силовой нагрузки проконсультируйтесь с врачом и подберите тот вид спорта, который учтет все ваши особенности.
Свежий воздух
Для жителей больших мегаполисов это становится редкостью. Почти 80% всего кислорода содержит СО– угарный газ от транспорта и производств. Попадая в легкие, он объединяется с гемоглобином в крови и препятствует поставке кислорода к тканям, органам, вызывая кислородное голодание и ослабляя мыслительные процессы. Вот почему после прогулки в лесу или поездки за город мы возвращаемся со «свежей» головой и полными энергии.
Свежий воздух помогает наладить сон и бодрее просыпаться по утрам. А также улучшает сердечно-сосудистую систему и укрепляет иммунитет.
Возьмите за привычку гулять по полчаса каждый день в парке рядом с домом. Старайтесь проводить свой отпуск не дома, а на море, в горах или лесу. Длительное пребывание в незагрязненной окружающей среде позволит перезагрузить организм, придать ему сил и здоровья. Именно поэтому австрийский центр здоровья. Verba Mayr построен в экологически чистом районе Подмосковья в окружении соснового бора.
Как правильно пить?
Не для кого ни секрет, что кофе, соки, чаи и другие жидкости не являются полноценным питьем, так как несут в себе калории, а значит организм воспринимает все это как еду. Чтобы поддерживать здоровую жизнедеятельность клеток, активный метаболизм, насыщать организм влагой, выводить шлаки и токсины, необходимо пить чистую воду. При этом стоит исключить даже газированные напитки, так как газы способны спровоцировать вредные процессы брожения в кишечнике, которые провоцируют вздутия и метеоризм.
Для того, чтобы держать водный баланс организма в норме, необходимо ежедневно потреблять индивидуальную суточную норму чистой воды. Формула расчета довольно проста:
Для мужчин: вес тела*35 = объем воды в миллилитрах;
Для женщин: вес тела*31 = объем воды в миллилитрах.
Если вы занимаетесь спортом, то к суточной норме добавляется от полулитра до литра.
Здоровый сон
Правильный сон - решение многих проблем со здоровьем. Начиная от хронической усталости и заканчивая лишним весом. Во время сна начинает работать настоящая фабрика по перезагрузке организма: кожа избавляется от токсинов и вредных веществ, гормон соматотропин сжигает наши калории, снижая тем самым вес, выработка коллагена укрепляет сосуды и повышает эластичность кожи, мозг структурирует, полученную за день информацию и многое другое.
Чтобы все эти процессы происходили слаженно, необходимо спать в среднем восемь часов. Кроме того, вы должны создать благоприятные условия для полноценного отдыха. А это значит, что нужно не есть за три часа до сна, чтобы не перегружать организм, избавиться от привычки проверять перед сном соц. сети и смотреть телевизор, так как в это время ваши зрительные нервы должны перейти в состояние покоя, а также исключить любые шумовые раздражители во время сна.
Многим помогают противошумные беруши. Кстати, если перед сном вы не можете избавиться от навязчивых мыслей, попробуйте вечером легкие медитации под приятную музыку или теплые ванны с эфирным маслом лаванды. Это прекрасный способ успокоить вашу нервную систему и настроиться на полноценный отдых.
Поделитесь этой публикацией в социальных сетях, чтобы больше людей узнали о простых правилах, позволяющих сохранить здоровье в сезон отпусков.
Читайте другие статьи канала "Жизнь по Майеру":
Потенциальные проблемы. Решаем вопрос по-мужски
Старение – естественный процесс или болезнь?
