Настроение на нуле, ничего не радует и даже очередная вкусняшка не приносит ожидаемого удовольствия? Нужно поднимать уровень «гормонов радости и счастья»! Так называют дофамин, серотонин и эндорфины – группу химических соединений, которые вырабатываются в нейронах головного мозга.
Их действие сравнивают с эффектом от опиоидов, только куда безопасней для здоровья. Они могут многое: снизить боль и стресс, победить депрессию, сделать счастливым, повысить самооценку и даже ускорить похудение. Именно они заставляют нас чувствовать себя отлично после удачного свидания, победы любимой команды в чемпионате или вкусного обеда.
Недостаток этих гормонов чреват не только плохим настроением, а и головными болями и апатией, проблемами со сном, постоянной тревожностью и усталостью. Где же взять гормоны счастья? О методах, которые стимулируют их выработку рассказала Алина Бедина, невролог ЛДЦ «Кутузовский».
Обязательно попробуйте и поделитесь результатами и своими лайфхаками в комментариях!
№ 1 – Ароматерапия
А именно масла чайного дерева, герани, лаванды мелиссы, ванили. Выбирайте удобный вариант – ароматические свечи, аромалампа или саше в шкафу для постельного белья, душ или ванна с капелькой масла в мыле.
№ 2 – Физическая нагрузка
Важное условие – чтобы увеличилась выработка гормонов тренировка должна быть продолжительностью более 30 минут и с силовой или интервальной нагрузкой.
№ 3 – Медитация и психотерапия
Нужно справиться с тревогой и навязчивыми мыслями, отказаться от агрессии. Что делать? Выплеснуть эмоции в пробежку или агрофитнес на даче, выговориться подруге, пройти сеанс психотерапии. Кстати, помогут техноновинки – чат-бот с психологом Talkspase и медитация с приложением Calm Headspace – ищите свой вариант или попробуйте эти приложения.
№ 4 – Солнечные ванны
Для производства дофамина (гормона, который отвечает за положительные эмоции) необходим витамин D. Пополнить его запасы можно и с аптечными препаратами, но солнечные ванны куда приятней.
№ 5 – Социальное взаимодействие
Уровень окситоцина (еще одного полезного гормона любви и удовольствия) выше у людей с позитивным мышлением, влюбленных, увлеченных каким-то делом людей. К выработке окситоцина приводит массаж, секс, просто объятия и даже участие в волонтерском движении.
«Объятия могут сделать много хорошего» – так любила говорить принцесса Диана
№ 6 – Холод и жара
Кратковременное воздействие холода (контрастный душ) и жара (бани, сауны) активируют белки теплового шока и стимулируют опиоидную систему мозга в более интенсивной работе
№ 7 – Микрофлора кишечника
На 95% серотонин вырабатывается в кишечнике – такой вывод из одного из новых исследований японских ученых. Позаботьтесь, чтобы кишечник работал хорошо.
№ 8 – Еда
Количество дофамина уменьшается от жирной и сладкой еды, алкоголя и простого переедания. Поэтому третий кусок торта (даже очень любимого) не принесет чувства радости. Меняем на здоровую еду.
Кстати, есть продукты, которые больше других стимулируют выработку эндорфинов:
- Шоколад.
- Молочные продукты.
- Мята.
- Мак.
- Шпинат и другая листовая зелень.
- Продукты из сои.
- Перец чили.
- Сахар.
- Клетчатка и продукты с высоким содержанием крахмала.
- Орехи.
- Бананы.
- Корица и кардамон.
Мы легко становимся зависимы от пищевых и привычек и других вещей, которые приносят удовольствие. Отсюда зависимость от сладкого, тревожность и раздражительность при сокращении сахара в рационе.
Но прилив эндорфинов, дофамина и серотонина можно получить не только от сигарет, алкоголя и конфетки. Есть более простые и здоровые методы: спорт, водные процедуры, отношения с другими людьми и другие способы, описанные выше. Попробуйте посмотреть на вопрос жизненных удовольствий шире и обзавестись новыми привычками, чтобы стать более счастливым.
А что делает счастливыми вас?