Как только человек слышит призыв о соблюдении правил здорового питания, то в голове сразу же рисуются образы приема пищи раз в день. Есть только всё обезжиренное и варенное в минеральной воде или на пару. Все будут настаивать на отказе от привычного образа жизни без вкуснейших шашлыков и модных сегодня стейков.
Но в жизни все по-другому. Правила создаются для того, чтобы человек всегда помнил самое главное – меру. Мера – вот что является самым главным критерием в правильном и здоровом питании. Все знают, что отравиться можно даже мясом. Получить белковое отравление.
Если организовать себе правильное питание каждый день, то и не нужны будут противные и затруднительные диеты. Ввести баланс жиров и углеводов в каждодневный рацион пищи. Направлять в наш организм ежедневно необходимые ему микро и макроэлементы. Что для этого надо? Только разумный подход и придерживаться определенных правил:
· Каждый день на столе должны быть свежие натуральные продукты. Избегать полуфабрикатов с консервантами. Даже не буду перечислять такие продукты. Вы и сами их знаете.
· Добавьте в свой рацион натуральный сахар. Продукты содержащие зерновые добавки. Например, зерновой хлеб, различные орехи. Их должно быть определенное количество. Это не означает, что целый день питаться только одними орехами.
· В Вашем рационе питания каждый день должны быть свежие овощи и фрукты. Зелень. Салаты. На перекус с собой можно брать яблоки, морковь и даже простую зелень. Веточку петрушки или укропа.
· Заменить привычное мясо свинины на более полезное мясо кролика, перепелки. Обязательно употреблять в пищу морскую рыбу. Она богата полезными жирами.
· Для заправки салатов используйте различные виды натуральных постных растительных масел. Один день подсолнечное, другой день оливковое, кунжутное и так далее. Главное, чтобы масло было не рафинированным. Душистое масло. Натуральное.
· Постарайтесь соблюдать режим дня. Прием пищи организовать примерно в одно и то же время. Нельзя принимать пищу перед сном. За четыре часа до сна – ужин. За день максимум три четыре приема пищи. Примерно за час перед сном можно выпить стакан йогурта натурального. Да и постоянно что-то жевать будет вредно.
· Постарайтесь избавиться от сахара. Замените сахар на натуральные сладкие продукты. Мёд. Яблоки. Апельсины. На любые природные сладкие продукты. Можно даже соки пить вместо сахара.
· Необходимо уменьшить употребление соли. Соль задерживает в нашем организме воду. А это означает повышение давления и появления отеков.
· За день нужно выпивать около трех литров воды. Кофе в это количество не входит. Кофе — это не вода.
· И самое главное – во всем нужна мера.
· Наполняйте каждый свой день радостью. Избегайте стрессов.
Конечно же можно позволить себе и шашлык, и стейк, и барбекю, и колбасу с сосиской, но не каждый день. При этом можно сохранить свои привычки в жизни и быть здоровым.
Что скажете? #удивляться разрешено ?
В комментариях можно открыто обсуждать тему публикации. После чего дополню или исправлю. Главное надо писать конструктивные комменты. Если есть продуктивная информация прошу ссылаться на источник. Если с чем-то не согласны прошу также ссылаться на источник.
Всегда рад обсуждению моих рассказов. Ведь невозможно все знать. А благодаря Вашим комментариям мы все будем больше получать знаний по теме. Обязательно нужен лайк! Вам просто отметить мою статью, а мне стимул для создания новых рассказов, новых возможностях вас удивлять. Подписывайтесь на канал. Подписчикам Дзен будет чаще показывать мои рассказы. И больше ничего! Ни рассылок, ни оповещений.