Горячая ванна
Ночью температура тела понижается. Принимая горячую ванну, у нас повышается температура тела. Рекомендуется за два часа перед сном полежать в ванне 20 - 30 минут, резкое падение температуры перед сном, погрузит в глубокий сон.
Установите диммер
(регулятор яркости света)
Мелатонин - гормон сна, но он не вырабатывается при свете, поэтому перед сном притушите свет, это поможет легче уснуть.
А также и тут
Разложить свою пижаму
Когда мы раскладываем пижаму и идем умываться изо дня в день в одно и тоже время, наш организм начинает привыкать, что мы готовимся ко сну.
Отказ от кофе
Если вы плохо засыпаете то причина может быть в кофе, даже выпитая чашка в обед, так как кофеин может на долго задерживаться в организме, а кофеин является сильнейшим стимулятором. Также не рекомендуется пить много колы и курить перед сном.
Выключить электроприборы
Синий свет излучаемый экранами сильно раздражает наш мозг. И перестает вырабатываться мелатонин. А перед сном нужно замедлять работу мозга, делая что-нибудь успокаивающее, например читать книгу, но только не в кровати.
Надеть носки перед сном
Холодные ноги мешают уснуть, а пара теплых носков под одеялом улучшить кровообращение, что поможет быстрее уснуть.
Ограничение еды и напитков
Обильный прем пищи перед сном может заставить пищеварительную систему работать, а весь организм уже будут спать. Алкоголь вызывает сонливость, но нарушается глубокая фаза сна, что мешает утром чувствовать отдохнувшим.
Также не рекомендуется пить много любой жидкости перед сном, особенно людям старшего возраста, часто приходится встовать в туалет, поэтому ограничите себя.
Установите в ванной комнате лампочку красного света она менее влияет на глаза и мозг, что не нарушит выработку мелатонина и вы будете лучше высыпаться.
Также переходим по ссылкам сюда
Также переходим по ссылкам сюда