L-теанин - аминокислота, которая содержится в листьях зеленого чая. Именно из-за неё зеленому чаю приписывают так много полезных свойств.
Эта аминокислота была открыта в 1949 году, но только в последнее десятилетие ученые начали активно изучать это вещество.
L-теанин хорошо проникает через гемато-энцефалический барьер, поэтому способен оказывать влияние на химические процессы в нашем головном мозге.
Гемато-энцефалический барьер, ГЭБ — физиологический барьер между кровеносной системой и центральной нервной системой. ГЭБ имеют все позвоночные.
Главная функция ГЭБ — поддержание гомеостаза мозга. Он защищает нервную ткань от циркулирующих в крови микроорганизмов, токсинов, клеточных и гуморальных факторов иммунной системы, которые воспринимают ткань мозга как чужеродную.
Википедия.
На данный момент есть куча исследований, которые доказывают: L-теанин не только улучшает когнитивные функции, но и положительное влияет на организм в целом.
Проведенные исследования доказывают:
1. Эта аминокислота обладает отличными антистрессовыми свойствами. Это объясняется тем, что l-тианин частично блокирует связь глутаминовой кислоты с ее рецепторами, и приводит к снижению возбудимости в головном мозге. Также эти исследования показали: употребление этой аминокислоты приводит к снижению частоты сердечных сокращений.
2. L-тианин снижает артериальное давление и повышает альфа-активность в головном мозге. Это означает, что это вещество вызывает расслабление, состояние умиротворения и легкости, но при этом не вызывает сонливости.
3. L-теанин защищает нейроны головного мозга от токсических воздействий.
4. 8-недельный прием l-теанина является безопасным и уменьшает симптомы депрессии, беспокойства и корректирует нарушения сна.
5. L-тианин укрепляет иммунитет.
Так же l-тианин снижает риск развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Все изученные исследования как одно не выявлили противопоказаний для применения l-тианина и побочных эффектов для организма. Единственное, на что стоит обратить внимание - это эффект снижения артериального давления. Высокие дозировки l-тианина или его комбинация с препаратами, понижающими давление, могут вызвать головокружение.
Оптимальную дозировку нужно определить опытным путем. В большинстве исследований разовая дозировка варьируется в пределах 50-200 мг.
В одной чашке обычного зеленого чая содержится всего 10-20 мг теанина, а дозировка, которая будет «работать» против стресса, должна быть не менее 200 мг – получается, что нужно выпивать не менее 10-ти чашек чая за день. Несложно догадаться, что при таком количестве напитка, в котором содержится кофеин, вреда будет больше, чем пользы: он еще больше поднимет давление, которое и без того повышается при стрессе. Теанин же, наоборот, снижает его. Поэтому, многие прибегают к покупке данной аминокислоты в виде специальных добавок.
L-теанин — природная аминокислота, которая, как мы выяснили, очень необходима человеку в современном мире. Это вещество обладает успокаивающим эффектом, действует как активатор мозговой деятельности, улучшает когнитивные функции, снимает депрессию, поднимает настроение. Особенно эффективен L-теанин в сочетании с кофеином.
Будьте здоровы и полны энергии!
Спасибо за внимание!