Защити свою ДНК
С возрастом концы хромосом становятся короче. Это увеличивает вероятность заболевания. Но изменение образа жизни может повысить активность фермента, который продлит жизнь. Кроме того, исследования показывают, что диета и упражнения могут защитить их. Итог: здоровые привычки могут замедлить старение на клеточном уровне.
Играй ради победы
80-летнее исследование показало, что люди, которые добросовестны, то есть обращают внимание на детали, обдумывают вещи и пытаются делать то, что правильно, живут дольше. Они делают больше для своего здоровья и делают выбор, который ведет к укреплению отношений и улучшению карьеры.
Заводи друзей
Вот еще одна причина быть благодарным своим друзьям: они могут помочь вам жить дольше. Десятки исследований показывают четкую связь между прочными социальными связями и долгой жизнью. Так что найдите время, чтобы поддерживать эти связи.
Выбирайте друзей с умом
Привычки друзей передаются на вас, поэтому ищите друзей, ведущих здоровый образ жизни. Ваши шансы страдать ожирением повышаются, если у вас есть друг, который прибавляет лишние килограммы. Курение также распространяется через социальные связи.
Бросить курить
Мы знаем, что отказ от сигарет может продлить вашу жизнь, но насколько может вас удивить. 50-летнее британское исследование показывает, что отказ от курения в 30 лет может дать вам целое десятилетие. Отказ от этой привычки в возрасте 40, 50 или 60 лет может добавить к вашей жизни 9, 6 или 3 года соответственно.
Дневной сон
Сиеста является стандартом во многих частях мира, и теперь есть научные доказательства того, что дневной сон может помочь вам прожить дольше. Одно исследование показало, что у тех, кто регулярно дремлет, вероятность смерти от сердечных заболеваний на 37% ниже. Исследователи считают, что дневной сон может помочь вашему сердцу, снижая уровень гормонов стресса.
Следуйте средиземноморской диете
Она богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, оливковым маслом и рыбой. Этот план питания также может серьезно снизить ваши шансы получить метаболический синдром - сочетание ожирения, высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления и других факторов, повышающих вероятность сердечных заболеваний и диабета.
Ешьте как окинавец
Жители Окинавы в Японии когда-то жили дольше, чем любая другая группа на Земле. Причина в традиционном питании региона. В нем много зеленых и желтых овощей и мало калорий. Кроме того, некоторые окинавцы привыкли есть только 80% еды, которую они кладут на тарелку. Молодое поколение отбросило старые обычаи и не живет так долго.
Семья
Женатые люди обычно переживают своих одиноких друзей. Исследователи говорят, что это связано с социальной и экономической поддержкой, которую обеспечивает супружеское блаженство. Хотя нынешний союз приносит наибольшую пользу, у разведенных или овдовевших людей уровень смертности ниже, чем у тех, кто никогда не связывал себя узами брака.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
