Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения (кому интересно-кликайте по ссылке) . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 82 кг. Семнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать "качели"... Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!
Худею на подсчете калорий, соблюдая их дефицит. Узнав свою норму на день мы отнимаем от нее 15 % и худеем на комфортном для организма режиме. Моя норма 1875 ккал. Рекомендация для потери веса диапазон 1490-1676 ккал.
Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.
На моем канале я делюсь своими вариантами меню и рецептами блюд + немного обо мне и моей жизни.
Ингредиенты:
Фарш из свинины 1 кг 2630 кк
Лук 240 г 101 кк
Батон 120 г 329 кк
Яйцо 45 г 66 кк
Подсолнечное масло 10 г - 88 кк
Соль и специи
К фаршу добавляем яйцо, соль и специи.
Нарезаем лук и кладём его в блендер.
Замоченный заранее батон отжимаем и кладём к луку.
Измельчаем в блендере лук и батон до однородной массы.
Добавляем массу к фаршу.
Все тщательно перемешиваем.
Формируем котлетки и жарим на небольшом количестве масла под крышкой.
Переворачиваем наши котлетки когда они подрумянятся и жарим до готовности с другой стороны.
Получаются вот такие румяные вкусняшки! Приятного аппетита!
Калорийность сырых продуктов делим на вес готового продукта 3214 кк / 900 г и получаем калорийность на 100 г готового продукта. Она равна 357 ккал. БЖУ 21/25/10. Одна моя котлета весит примерно 50 г. т.е. 179 ккал.
Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!
P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.
На всякий случай оставлю здесь ⬇️⬇️⬇️
Как рассчитать калорийность блюда.
Результат 6-ти месяцев на подсчете калорий - похудела на 15 кг
Индейка в соевом соусе рецепт