208,3 тыс подписчиков

Похудение без ВОЗВРАТА ВЕСА. -53 кг. Мой рацион С РЕЦЕПТАМИ

12 мая 202112 мая 2021

1912

1 мин

Оглавление

Завтрак
Второй завтрак
Обед

Часто задают вопрос: как это все готовить? Только у плиты стоять целый день! Когда работать? Одна готовка!

А вы готовьте, как я. Сварите булгур на несколько дней вперед, сделайте "второе" с курицей или индейкой, чтобы и вам, и мужу, и детям хватило не на один раз. Заранее на несколько дней купите кефира, ацидофилина, отрубей...

В общем, вот мой рацион. Делюсь простыми рецептами.

Завтрак

За 20 минут до еды - масло виноградных косточек 10 мл 90 ккал.

На завтрак - булгур красный отварной 150 гр 172 ккал, сыр 15 гр 54 ккал, морковь 100 гр 41 ккал - всего 256 гр 267 ккал

Второй завтрак

Капучино без сахара 300 мл 113 ккал.

Груша свежая 200 гр 84 ккал.

Обед

Дополнила блюдо красным булгуром. Фото автора.

Индейка запеченная с тыквой и пармезаном 250 гр 308 ккал, булгур отварной 50 гр 58 ккал - всего 300 гр 366 ккал

Индейка запеченная с тыквой и пармезаном

Для запекания я использовала одноразовые алюминиевые формы. Фото автора.

Состав: тыква 500 г, индейка 500 г, сельдерей 1 шт, лук репка 1 шт, сметана 15% 180 г, яйца 2 шт, сыр 50 г (у меня пармезан), соль, специи по вкусу.

Приготовление: индейку порезать на небольшие кусочки, посолить, поперчить, выложить на дно формы для запекания. Масло, воду не добавлять. Резанные овощи смешать в миске, добавить соль, специи по вкусу. Выложить сверху на индейку.

Для заливки: сырые яйца перемешать со сметаной венчиком, подсолить. Залить индейку с тыквой. Сверху посыпать тертым сыром.

Выпекать в духовке при 190 град. 40-45 минут до готовности тыквы.