Добрый день всем-всем!
Я с удовольствием почитала вчера ваши комментарии, дорогие и уважаемые мною марафонцы. Я от всей души благодарю вас за комментарии, в которых вы щедро поделились историей ваших похудений. Это важно для тех, чей вес трудно поддается снижению. Чужой пример всегда заразителен.
Кстати, а вот и фото Наташи, о которой я вчера вам писала. Спасибо, Наташа!
А это второе фото Наташи:
Наташа, Вы - умница и красавица! И пример для подражания!
Дорогие мои дамы, я всем вам желаю такого же успеха, как у Наташи. Всё только в ваших руках! А Наташе я желаю продолжить обучение правильному питанию, чтобы вес не вернулся назад. Ни в коем случае, Наташа, не уходите с нашего марафона, продолжайте заниматься: наберитесь знаний, опыта пищевого поведения и только тогда уходите в свободное "плавание". Я желаю Вам этого искренне, от всей души. И ещё раз примите слова благодарности, Наташа, за то, что Вы не побоялись выставить себя на всеобщее обозрение. Ваше преображение, я думаю, не оставит равнодушным никого. Спаси Вас Бог!
- А сегодня, дорогие мои марафонцы, мы с вами, по вашей просьбе, рассмотрим примеры правильных блюд, которые помогут вам выстраивать свой рацион правильного питания и сделать его более разнообразным.
- Совсем не обязательно есть только куриную грудку. Существует большое количество вкусных диетических блюд, при помощи которых легко разнообразить свой рацион и сделать прием пищи не только полезным, вкусным, но и приятным при его созерцании, когда вы его готовите. Не просто в тарелку всё накидали, а постарались сделать его и эстетически приятным.
- Вариантов блюд ПП очень много и я хочу помочь вам в этом подборе. Каждое представленное ниже блюдо (где своё фото, где из интернета) я готовлю тоже.
Пример 1:
Отварное мясо + нарезка свежих овощей.
Это блюдо может быть в любой основной приём пищи: и в завтрак, и в обед, и в ужин.
Просто и полезно! К мясу иногда у меня бывает следующий соус: 1 столовая ложка майонеза, штук 5 оливок, которые я натираю на мелкой терке, один маринованный карнишон, тоже натертый, укроп свежий (намораживаю столько, что никогда его не экономлю, хватает до следующей осени), при желании можно добавить чеснок.
А вообще, если есть мясо вприкуску с овощами, то и соуса никакого не надо.
Пример 2:
И это блюдо может служить любым приемом пищи: брокколи + мясные фрикадельки.
Напомню, что брокколи прекрасное блюдо в питании людей, которые борются с онкологией или с её последствиями. Полюбите этот полезнейший овощ, научитесь его готовить, да просто научитесь есть даже отварным и ваш организм будет вам благодарен.
Пример 3:
И это блюдо может быть и завтраком, и обедом, и ужином. По крайней мере, буквально вчера у нас с мужем был именно такой ужин: огурчик, брокколи, семга малосоленая, которую муж готовит сам и она у нас, действительно, малосоленая, и глазунья из двух яиц. Белковая составляющая ужина вытянула у нас ровно на 200 грамм, а овощи - на 160 грамм. Вот такой большеватый получился у нас ужин по объему, но мы очень наработались вчера на участке. И ужин у нас был практически за 4 часа до сна. Поэтому последствий от обильного ужина у нас не было.
Пример 4:
Вот это блюдо я когда-то углядела в интернете, мне оно понравилось. И я его уже неоднократно готовила, вот именно так как на этом фото: и отварная в мундире картошечка, и кусок горбуши (на фото, скорей всего, семга), а я готовлю горбушу, зелень, огурчики-помидорчики, лимончик. Вкуснятина и красиво, даже на праздничном столе это блюдо смотрится великолепно. Советую взять на вооружение. Горбушу я готовлю или в пароварке с травами для рыбы, или запекаю.
Пример 5:
Тоже часто употребляемое в нашей семье блюдо, как правило, на завтрак: запаренная гречневая каша, нарезка овощей, кусок вареной куриной грудки и одно-два вареных яйца. Сытно, вкусно, полезно и правильно. А проще не придумать.
Пример 6:
На фото прекрасный завтрак: глазунья из двух яиц, ржаной, подсушенный в тостере хлеб, помидоры и сыр. А к этому ещё и кружечка кофе с молоком. Замечательно!
Пример 7:
А вот это пример моего любимого чечевичного супа. На фото из интернета чечевичный суп приготовлен с томатной пастой, потому у него такой насыщенный цвет. Сверху - специи, который придадут вашему супу колоритный вкус. Красная чечевица прекрасно разваривается и довольно-таки быстро, и я частенько готовлю такой суп. Сперва я в бульоне от куриной грудки варю морковь и лук, а уж потом добавляю красную чечевицу, добавляю специи - это, как правило, смесь перцев. Мясо грудки я добавляю непосредственно в тарелку. Люблю этот суп и за его вкус, и за простоту приготовления, и за его полезность.
Пример 8:
Дорогие мои, рецептов очень простых, но полезных для здоровья, очень много и картинка тому подтверждением. Самое главное, что я в своё время для себя отметила раз и навсегда: ЧЕМ ПРОЩЕ БЛЮДО - ТЕМ ОНО ПОЛЕЗНЕЕ. И мы с мужем всё чаще и чаще себе это отмечаем.
А вот это смотрите какое интересное блюдо!
Пример 9:
Здесь и авокадо, зеленое яблоко, мандарин, хлеб, подсушенный в тостере, и яйцо. Замечательный завтрак! Напомню, что фрукты очень важно есть, они поставщики не только витаминов и микроэлементов, нужных для нашего организма, для его здоровья, но и клетчатки. Единственное, есть фрукты нужно в правильное время, чтобы они не нанесли вреда нашим фигурам. И это правильное время - завтрак! Всё, что мы съедим за завтрак - всё сгорит в топке метаболизма без остатка, поэтому, дорогие мои, возьмите себе на заметку и такой завтрак тоже. Особенно сейчас, в летнее время, такой завтрак как нельзя кстати.
И последний пример:
Вот этот пример годится для ужина и это подсказка для тех, кто испытывает трудности с тем, что съесть на ужин.
Это курица в специях, запеченная в духовке, вареные яйца и нарезка овощей с зеленым салатом. Всё очень просто.
- Дорогие мои марафонцы и участники групп снижения веса, я надеюсь, что представленные фотопримеры блюд, которые приветствуются в вашем питании, помогут вам в вашем учении составлять правильный рацион не только при снижении веса, но и навсегда! Эти блюда с удовольствием будут есть и ваши члены семьи. И не надо готовить для себя отдельно, ваша еда для снижения веса - это не что-то неудобоваримое, а это красивая, вкусная, полезная, питательная еда для всей семьи.
Завтра я продолжу эту тему по вашим просьбам и статья так и будет называться: "Еда для всей семьи при моём похудении".
На этом я откланиваюсь. Очень надеюсь, что статья для вас полезна.
А ещё я напоминаю о хвостиках: прошу вас не забывать о тех, кто нуждается в нашей помощи. Через три дня я поеду на очередное свидание с бездомными животными, а копилка наша скудна, к сожалению. Заранее благодарю всех, кто откликнется.
С уважением, Татьяна!
