Практика медитации имеет столько преимуществ и так мощно работает, что лично мне уже сложно представить свою жизнь без нее. К тому же польза медитации научно доказана: более 50 исследований за 11 лет подтвердили положительное влияние медитации наше здоровье, красоту, молодость, эффективность, даже на ощущение счастья.
Зачем начинать медитировать? 👇
- Вы учитесь лучше слышать и понимать себя, свой внутренний авторитет. Никто уже не сможет контролировать вас, решать за вас что-либо;
- Вас становится сложнее обмануть, втянуть в манипуляции. Потому что вы даете своей интуиции шанс помочь вам;
- Часто во время медитации получаете ответы на вопросы, придумываете творческие идеи, принимаете важные решения;
- Начиняете доверять даже иррациональным подсказкам, благодаря чему все чаще оказываетесь в правильное время в правильном месте! То есть вам будто постоянно везет, на самом деле ваш внутренний авторитет ведет вас самым лучшим путем.
- Чувствуете, где у вас зажимы, что сейчас нужно вашему организму (например, больше активности в жизни или наоборот пора замедлиться, отдохнуть). Когда вы слушаете свое тело, ваше тело слушается вас. Даже банальные вещи: вы перестаете терпеть жажду, сразу пьете воду, когда хотите пить, перестаете заедать негативные эмоции, прекращаете есть, когда насытились;
- Гармонизируете ситуации, настраиваетесь на важные события. Это повышает чувство уверенности и безопасности;
- Отпускаете обиды, гнев, осуждение, учитесь смотреть на ситуации глубже, и проживать их с благодарностью. Эмоциональный интеллект улучшается;
- Хорошенько расслабляетесь, а расслабление = очищение от негатива;
- Повышаете свои вибрации, поэтому создаете счастливые яркие события, знакомитесь с осознанными людьми, становитесь для них привлекательны и интересны;
- Привыкаете визуализировать желания, верить в лучшее, тренировать силу намерения, соответственно, становитесь более успешным человеком.
Какие виды медитаций подойдут на начальном этапе?
Человеку, у которого в голове рой мыслей и образов, сначала будет проще с аудиогидом. Потому что самостоятельно погрузиться в тишину будет тревожно и сложно. Приятный голос поможет расслабиться, отвлечься от мыслей и постепенно погрузиться в ощущения.
На моем канале вы найдете несколько таких видео!
Если вам не сложно перестать думать и цепляться за каждую мысль, то можно тренировать мозг медитацией осознанности. С каждым днем увеличивать время практики.
Можно не включать ни аудиогид, ни музыку, а просто побыть в тишине. Сначала понаблюдать за дыханием, затем за ощущениями в теле.
Задание
Сделайте простую практику, чтобы попробовать. Буквально минутку.
Медленный вдох в живот, затем медленный выдох через рот. На вдохе вы наполняетесь легкостью, любовью, радостью. На выдохе представьте, как эмоции обиды и вины, страхи, усталость покидают ваше тело.
Зажмите правую ноздрю пальцем, сделайте вдох через левую, затем зажмите левую ноздрю и сделайте выдох через правую. На вдохе тело наполняется теплом, позитивными вибрациями. На выдохе отпускаем негатив. Можно закрыть глаза, если так удобнее.
А если в тишине не комфортно?
Настроиться на практику многим поможет музыка. Это не делает практику «ненастоящей», если вместо тишины вы предпочитаете расслабляющую мелодию.
Набирите “meditation music” на видео хостинге или в поисковике любого музыкального приложения. Создайте свой плейлист из приятных мелодий.
На моем канале делюсь своими медитациями.
Еще одна легкая и очень эффективная практика, которую я узнала из книги Камала Равиканта “Люби".
Каждый день с утра делаем 10 вдохов и выдохов, перед каждым вдохом произносим фразу "Я люблю себя". Это практика очень простая. И очень мощная, потому что и успех в работе, и гармония в отношениях с партнером, и рост доходов, и крепкое здоровье начинаются с любви к себе. Кстати, такую медитацию можно делать несколько раз в день.
И последняя практика, которую хочу дать вам в данной статье - медитация прощения. Вспомните поступок, за который вы себя осуждаете. И скажите себе мысленно, что прощаете себя и осознаете, что сделали наилучший выбор из возможных. Лучше выполнять закрытыми глазами, предварительно сделав несколько вдохов и выдохов. Можете проделать практику с воспоминанием, связанным с обидами на других людей, простите их тоже, поблагодарите их.
Видов медитаций очень много! Со временем вы найдете то, что нравится именно вам. Начните с самых простых, чтобы привыкнуть, полюбить делать практики ежедневно.
Статья «Сколько медитировать по времени?»
Медитация к любви к своему телу 👇