Что делать, если ты считаешь себя недостойной/ым лучшего Если ты часто ловишь себя на мыслях вроде: «Я не заслуживаю хорошего» «Другие лучше меня» «Я не справляюсь, и это моя вина» остановись на минутку. Ты не одина/один. И с этим можно работать - мягко, по-доброму и шаг за шагом 💛 Делюсь с тобой простыми, но мощными упражнениями из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут вернуть уверенность, снизить тревожность и сильнее верить в себя. 🧠 Что такое КПТ? КПТ - это терапия, которая помогает замечать и менять негативные мысли, в которые ты веришь, как в истину, и которые влияют на настроение и поведение, мешая жить счастливо. Её основал американский психиатр Аарон Бек. КПТ помогает миллионам людей по всему миру. Вот техники, которые ты можешь попробовать прямо сейчас 👇 🪞 1. Когнитивная реструктуризация Это когда ты замечаешь автоматическую негативную мысль и заменяешь её на более добрую и поддерживающую. Пример: ❌ «Я не заслуживаю успеха.» ✅ «Я верю, что могу быть успешной/ым. Я имею право радоваться своим успехам. И я не обязана/н страдать, чтобы получать успешные результаты.» ✍️ 2. Дневник мыслей Записывай ситуации/истории, свои эмоции, критические мысли - и ищи для них альтернативы. Это поможет взглянуть на свои чувства со стороны. Пример: Ситуация: Тебя похвалили Мысль: «Наверное, просто повезло» Альтернатива: «Я вложила/л силы и заслуженно получила/л признание» 🔑 3. Поведенческие эксперименты Сомневаешься в себе? Проверь свои сомнения на правдивость. Например, если думаешь: «Моё мнение никому не интересно» - Проверь! Скажи кому-то свое мнение, поделись своими идеями. Реакция может приятно удивить 🙃 Часто оказывается, что это просто старая установка, а не правда. 🗣️ 4. Разговор с внутренним критиком: Иногда в голове включается строгий голос, который ругает и обесценивает. Попробуй ответить ему с позиции доброго друга. Пример: ❌ «Это стыдно» ✅ «Я стараюсь. Я учусь. И я не обязана/н быть идеальной/ым» 🫶 5. Самосострадание В трудные моменты можно просто мысленно сказать себе что-то тёплое. Иногда этого уже достаточно, чтобы стало легче. Пример: «Мне сейчас тяжело. Это нормально. Я не одна/один, и я заслуживаю поддержки - даже от самой/го себя» И напоследок 🤍 Ты не должена/н быть сильной/ым всё время. Ты не обязана/н всё уметь и знать. Ты уже достаточно хороша/ш уже сейчас. Позволь себе заботу. Добро. Поддержку. И тебе не нужно заслуживать доброту, потому что ты есть, этого достаточно 🌷 Сделай что-то хорошее для себя сегодня. Ты на правильном пути. Ты не одна/один. Ты важна/ен. Обнимаю, Lia Еще больше подкастов и практик на моем Ютьюб канале, а так же в Телеграм, и здесь на Zen 🩵🌸
Медитация Благодарности 15 минут Lia Lionet Meditation
