Медитация — это мощный инструмент, который может значительно улучшить вашу жизнь, помогая достичь как внутренней гармонии, так и практических изменений.
Благодаря этой статье, вы сможете определить подходящее индивидуально для вас длительность практики медитации.
Начинающие: 5 - 20 минут в день утром и вечером.
Опытные: 10 - 40 минут - 1 час в день утром, вечером и под конкретные запросы.
Очень опытные: 10 минут - 1 час.
В буддийских монастырях медитируют и по 4-5 часов. А во время некоторых ретритов участники медитируют и по 10 часов в день.
Если вы практикуете медитацию для себя, и у вас много дел, то 10-40 минут в день будет оптимально. Например, 10 минут утром и 30 минут перед сном.
Рекомендую делать не только медитации с голосовым сопровождением, но и медитации осознанности в тишине. А так же дополнять медитации простыми короткими дыхательными практиками. Есть такие дыхательные упражнения, которые помогают глубже расслабиться или наоборот взбодриться.
Если вы используете медитацию для визуализации целей, чтобы усилить веру в себя и свои способности, стоит заниматься от 5 минут и больше, ориентируясь на свои ощущения. Такая практика помогает ощутить, что желаемое реально для вас. Все создается дважды: сначала в воображении, затем в реальности.
Для внутренней работы — освобождения от обид, поиска новых идей или осознаний — можно практиковать дольше: 20-40 минут.
Доверяйте своим ощущениям!
Если чувствуете, что достаточно даже нескольких минут, значит, пора завершить практику и вернуться к своим делам.
Медитация во время ретрита действительно может вызвать дискомфорт и неприятные эмоции, потому что вы сидите в непривычной позе в тишине много часов, мысли лезут в голову, а ясность наступает лишь на секунды или минуты.
И если вы не на ретрите, а дома,
то вряд ди захотите медитировать долго. Поэтому повторюсь, прислушивайтесь к ощущениям.
Если же вам сложно продержаться даже 3 минуты, возможно, выбранный вами вид медитации вам совсем не подходит. Попробуйте другой формат — ведь медитации бывают совершенно разными!
Например, может, медитация осознанности в тишине вам не по душе, а медитации с голосовым сопровождением понравятся.
Сопротивление — это нормально, особенно когда вы только привыкаете к новой практике. Дайте себе время.
Как я уже упомянула, многих людей медитация осознанности сначала раздражала, ведь стремление освободить ум от мыслей разбивалось о мыслемешалку.
Но со временем практика медитации в тишине становится источником невероятного наслаждения и облегчения. И если наберетесь терпения, то вскоре вы будете ждать момента, чтобы снова погрузиться в это состояние
Если выбрали для себя практику с голосовым сопровождением, то на этом канале вы можете послушать мои медитации: