До лета осталось меньше месяца, и сейчас вопрос о подготовке к нему является очень горячей проблемой.
Ну и по скольку для начала подготовки нужно знать хотя-бы примерный старт, я решил создать эту статью.
По скольку эта статья для девушек, вам необходимо понимать, что у женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.
Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее.
Что вообще означает процент жира в организме?
В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций. Жира в организме для мужчины не должно быть меньше 2-4%
Как выглядит тот или иной процент жира на теле -
Так-же небольшая таблица, если вы не определились:
Что-же, мы разобрались, поставили цель, теперь перейдем к замеру процента подкожного жира (по сложности)
1 способ - используя калипер:
Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.
2 способ - сканирование тела с рентгеном
3 способ - с помощью весов (которые показывают процент жира)
4 - с помощью калькуляторов
https://www.azbukadiet.ru/soderzhanie-zhira-v-organizme
5 - с помощью формулы Вес/Рост2 (вес разделить на рост в квадрате)
На этом все, не стоит забывать что все это примерные цифры, и точный результат вам даст только обследование тела с рентгеном, но все равно, я считаю для хоть какого-то ориентировочного старта эти цифры сойдут
Всем спасибо, удачи!