Немного теории про гибкость – что это за свойство организма и нужно ли оно нам вообще?
Вот что говорится в учебнике по теории и методике физической культуры (автор, Курамшин Ю.Ф., зав. Кафедрой в НГУ им. Лесгафта):
ГИБКОСТЬ - комплекс морфологических свойств опорно- двигательного аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.
Термин "гибкость" целесообразно применять для характеристики суммарной подвижности целой цепи сочленений или всего тела. Например, движения позвоночника часто называют "гибкими". Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных суставах, подвижность в плечевых суставах).
Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения.
Различают активную и пассивную гибкость.
Активная гибкость - это способность человека достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав. Например, амплитуда подъема ноги в равновесии "ласточка".
Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движений, которую можно достичь за счет приложения к движущейся части тела внешних сил: какого-либо отягощения, снаряда, усилий партнера и т.д. Показатели пассивной гибкости прежде всего зависят от величины прикладываемой силы (т.е. от степени насильственного растягивания определенных мышц и связок), от порога болевых ощущений у конкретного индивида и его способности терпеть неприятные ощущения.
Из-за большой изменчивости данных факторов показатели пассивной гибкости у каждого человека могут варьировать в достаточно широких диапазонах. Поэтому, при её измерении необходимо стремиться к строгой стандартизации тестируемых процедур.
Величина пассивной гибкости больше величины активной гибкости.
Чем больше эта разница, тем больше резервная растяжимость, и следовательно, возможность увеличения амплитуды активных движений. Добиваться увеличения амплитуды пассивных движений нужно в тех случаях, когда это необходимо для совершенствования активной гибкости.
Активная гибкость проявляется при выполнении различных физических упражнений и поэтому на практике ее значение выше, чем пассивной.
(Курамшин Ю.Ф.)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ОПЦИИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОРГАНИЗМА
Вообще, я считаю, что человеческое тело, данное нам от рождения, можно сравнить с чем то вроде покупки автомобиля в самой минимальной комплектации. Вроде ездить можно, но отсутствует антикоррозийное покрытие, сигнализация, коврики, локера... не украдут, так прогниет раньше времени! До сих пор удивляюсь, почему некоторые не "ставя" такие вот дополнительные опции на свой "автомобиль", думают, что, получится ездить на нем до старости и без проблем.
Друзья, гибкость - это одна из таких "дополнительных опций" нашего тела, которая по праву считается почти синонимом молодости, но она не прилагается нам в виде подарка на день рождения - ее нужно развивать!
С чем ассоциируется старость? С чем она ассоциируется у Вас? Лично у меня с отсутствием гибкости. Думаю, что каждый человек может отличить старика от молодого, даже не видя лица или седых волос, лишь по походке.
Обратите внимание, как ходят пожилые люди. Они лишь немного сгибают ноги в коленях, так что бы сделать шаг спина и даже область таза остаются практически неподвижными.
Те, кто постарше наверняка помнят фильм «Служебный роман», там где Л. Ахеджакова объясняет начальнице, начальнице, как ходят молодые и перспективные. Понравилась фраза: «Ведь как Вы ходите? Вся скукожится, как старый башмак и чешет на работу, как будто сваи заколачивает».. и далее: «А как надо? Голова приподнята, плечи свободны, расправлены и от бедра...».
ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ В ДВИЖЕНИИ
Все верно, только не от бедра, а от плеча. У физически развитого человека в походке участвует и плечевой пояс и руки, конечно не в такой степени, как ноги, но они двигаются. Если правая нога идет вперед, назад слегка движется левое плечо, и наоборот. Лопатки двигаются совместно с плечами. Лопатки вообще подвижные. Это не какой то ярко выраженное сценическое движение, это просто синергия. Каждый шаг идет от плеча.
Существует правило Золотого сечения, его описал в применении к человеческому организму еще Леонардо да Винчи.
О Золотом сечении, как о правиле пропорций было известно еще до Леонардо да Винчи в архитектуре, искусстве.
Но Леонард да Винчи показал на рисунке Витрувианского человека, что и к человеческому телу применимо это же правило идеальных пропорций. Если упростить можно что правило Золотого сечения выглядит как соотношение двух величин a и b, при котором большая величина относится к меньшей, так же, как сумма величин к большей.
Исторически, изначально в древнегреческой математике золотым сечением именовалось деление отрезка AB точкой на две части так, что большая часть относится к меньшей, как весь отрезок к большей. Если еще упростить, то это правило одной трети.
Такое же правило пропорций существует и движении.
В связи с этим можно сказать, что идеальное движение – это когда плечевой пояс участвует в ходьбе по сравнению с ногами в пропорции 1:3, то есть в три раза меньше.
Но он должен участвовать! Если вы не чувствуете в себе этого – попробуйте пройтись с палками скандинавской ходьбой, тут же поймете, что имеется ввиду.
Если хочется глубже разобраться с Золотым сечением – можно поискать, уверен, найдете массу интересного.
Но вернемся к гибкости, как физическому качеству, способности нашего организма.
ПОТЕРЯ ГИБКОСТИ И СТАРОСТЬ
Очевидно, что ближе к старости у человека начинают атрофироваться мышцы. Для мышцы атрофия – это потеря ее сократительной способности.
Мышцы перестают быть эластичными, постепенно укорачиваются, из-за чего сустав, ими окруженный снижает амплитуду движения и мы видим то, что видим – человек «скукоживается» при походке и спина и плечи становятся «деревянными», а ноги лишь слегка сгибаются в коленях вместо того, что бы идти от «бедра». Поэтому, для сохранения, по крайней мере, внешних, видимых признаков молодости, мы должны развивать свою гибкость. Но в физиологии нет четкого разделение на внешнее и внутреннее, точнее внешние признаки всегда указывают на внутреннее состояние, поэтому гибкий человек всегда не только выглядит моложе, но и чувствует себя так.
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ, КАК СРЕДСТВО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ
При физических нагрузках, работающие мышцы гипертрофируются, то есть наполняются кровью (накачиваются); становятся короче. Поэтому, после тренировки делают легкую растяжку, как раз что бы длина мышцы не уменьшалась, что бы не потерять в свою очередь, амплитуду движения в суставах.
Соответственно, после любой силовой нагрузки, упражнения на гибкость используют в восстановительных целях, что бы улучшить отток крови из работавших мышц и движение лимфатической жидкости.
В этих целях упражнения на гибкость выполняют с глубоким дыханием, заняв ту или иную позу на 80-90% от максимальной выдерживают ее не менее 40 секунд, лучше минуту – полторы.
Интересно то, что упражнения на гибкость можно использовать и в качестве разминки. Но при этом. Они выполняются динамично. Наверняка, многие видели легкоатлетов, бегунов – марафонцев, разминающихся перед стартом. Кто то быстро наклоняется вперёд глубже и глубже, пытаясь чуть ли не локтями достать до пола из положения стоя, кто то раскачивается в широком выпаде. Это действительно дает хороший разминочный результат и все потому что работает свойство эластичности мышцы.
Любой эластичный, упругий материал стремится сжаться при растягивании. Вспомните резинку, которой скрепляют банкноты, если ее растянуть, а потом один конец отпустить, она сожмется и полетит. Примерно то же самое мы делаем и с мышцами при такой разминке – растягивая ее, добавляем ей упругость; то есть, таким образом, тонизируем мышцы.
Как видите, упражнения на гибкость и развитие самого этого качества – неотъемлемая часть физической культуры.
#гибкость #профилактика старения #упражнения для долголетия #гибкое тело #растяжка