Какую пользу организму несут приседания? Это один из самых популярных запросов в поисковике. Поговорим об этом - действительно ли их стоит делать, через какое время появятся результаты и какую пользу они приносят.
Сделают ли они вас стройнее или сильнее, зависит от многих факторов, включая структуру нашего тела, наши генетические предрасположенности, но, прежде всего, от способа и типа наших тренировок и диеты. Если вы приняли решили, что целых 30 дней будете делать по 100 приседаний в день, это очень хорошо! Но само по себе это упражнение не может быть вашей единственной тренировкой.
Механизм и польза
Ситуация здесь такая же, как и с любой другой частью мышц. Вы не можете просто приседать по 100 раз, чтобы иметь худые бедра и ягодицы. Сами по себе приседания, конечно, полезны. Если вы стройны, у вас плоский живот и вы действительно хотите привести бедра в тонус - тогда тренировка может иметь смысл. В любом другом случае это должно быть частью более продолжительной тренировки.
Если ваша тренировка будет заключаться в одних только приседаниях, то жир на бедрах и ягодицах не сгорит быстро. В свою очередь, если вы очень худощавы - приседаний тоже недостаточно, чтобы ваши ягодицы стали более мускулистыми и округлыми.
Эффекты от регулярных приседаний
Приседания положительно влияют на гармоничное развитие всей фигуры. Они одновременно задействуют более 80% мышц тела. Помимо того, что это, несомненно, лучшее упражнение, направленное на развитие мышц ног. Приседания - это своеобразная основа для развития.
Еще один эффект - гормональный баланс, который улучшается во время таких упражнений, как приседания или становая тяга. Выработка гормонов, таких как гормон роста, тестостерон или IGF-1, увеличивается, что определяет правильное развитие не только мышц ног, но и других групп мышц.
Не все так просто… и быстро
Благодаря такой тренировке вы сможете чувствовать себя лучше – более энергичным и сильным. Но помните, что после месяца тренировок мышцы не накачиваются! Это долгий процесс - вы можете прекратить тренировки в любой момент, и ваши мышцы (в отличие от жира) быстро сократятся, если нет стимула к росту.
Если не делать другие упражнения, то видимого эффекта не будет - но вы станете легче переносить нагрузки на ноги. Также, если в течение месяца делать серию приседаний - то через месяц это становится скучным и однообразным.
Эффекты после 30 дней приседаний по моему личному мнению
Я делаю приседания постоянно, уже несколько лет. Для меня это часть ежедневной разминки. Поскольку у меня сидячая работа, я несколько раз в течение дня поднимаюсь, чтобы пройтись, сделать растяжку и присесть 20 раз.
Что я могу сказать – это точно полезно, но чудес не ждите. Внешних отличий нет, вес также остался на своем уровне - ничего не прибавилось и не потерялось. Но вы точно будете чувствовать больше силы в ногах и энергии в целом. Это самый главный эффект от приседаний.
Что касается спортивной формы в целом, то я считаю, что большая часть работы достигается другими упражнениями, которыми я занимаюсь в комплексе.
Это отличное и приятное дополнение к другим силовым упражнениям. Прекрасный способ быть активным в течение дня, если вы работаете в офисе. Приседания стоит делать обязательно, но в сочетании с другими развивающими упражнениями.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.