Я психофизиолог, работаю с людьми и их психофизическими проблемами. И самое ценное в нашем взаимодействии – это способность человека изменяться – как психологически, так и физически: обучаться навыкам, действовать более разумно, становиться здоровее и продуктивнее.
Независимо от возраста, пола, профессии, социального положения, эти важные человеческие свойства способны дать новые шансы, вытащить из кризиса и повысить качество жизни.
Исходя из совместного опыта, попытаюсь сформулировать три основных принципа, которые помогают мне (52 года) и моим клиентам, а также коллегам/друзьям, которые тоже в теме (широкая возрастная палитра) быть в тонусе, сохранять здоровье и не унывать.
Принцип первый – саногенное мышление
Саногенное – значит нацеленное на сохранение здоровья. Иначе говоря, здоровье, как аспект жизни, должно стать особой ценностью. То есть относиться к нему надо научиться с уважением.
Вот пункты, из которых складывается саногенное мышление:
- отказ от вредных привычек (курение, переедание, алкоголь, недосыпание, негативный взгляд на мир, лень, уныние, гиподинамия);
- принятие идеи здорового образа жизни (пересмотр и изменение режима дня, рациона, выработка привычки быть физически активным – всё это возможно);
- отказ от вредных, разрушительных убеждений-установок: их у современного человека бывает немало; чтобы избавиться от них, надо их сначала осознать (о работе в с вредными установками, смотрите видео ниже).
Принцип второй – соблюдение психогигиены
Психогигиена – это регулярный уход за душой. Она включает следующие золотые правила:
- аутентификация (то, что называют «быть собой»: сложный вопрос, но важный);
- оздоровление (не повышение, а именно оздоровление) самооценки;
- сохранение эмоционального равновесия (по методам спортсменов-олимпийцев);
- соблюдение чистоты мыслей (умение избавиться от негатива и навязчивых мыслей);
- обязательные ежедневные умственные нагрузки (без них рано или поздно наступает апатия);
- рациональный отдых, качественный сон, медитация;
- уход за внутренней системой самовознаграждения (жизнь должна приносить радость).
Принцип третий – поддержание физического здоровья
- сбалансированное питание, по возможности максимально приближенное к диете песко (с интервальным голоданием);
- ежедневные аэробные нагрузки, кардио и быстрая ходьба;
- регулярные (3 раза в неделю) умеренные силовые нагрузки;
- упражнения на растяжку и гибкость.
Как видите, все просто. Никакой эзотерики или каких-то особых тренировок для космонавтов. Элементарные правила, разработанные спортивными психофизиологами и частично дополненные данными современных исследований. Но если их соблюдать, то шансы на здоровое долголетие (причем с ясным умом и положительным отношением к жизни) резко повышаются.
Всем крепкого здоровья и хорошего настроения!
