Многие, кто тренируются, знают, что у каждого человека есть своя норма проведенная в тренажерном зале. Кто-то тренирует все тело за тренировку и на это у него уходит до 2 часов, а кто приходит потренировать пару групп мышц и управляется за 40-45 мин. Так какая же самая оптимальная норма часов, проведенная на тренировке?
Конечно тренировку можно растянуть и на 3 часа, если после каждого подхода будем стоять, отдыхать или с кем-то болтать. Здесь речь идет о полноценной тренировке, подход сделал, отдохнул пару минут и пошел дальше тренироваться.
Кто бы, что не говорил, но норма часов проведенная на тренировке действительно существует. Представьте, вашей главной целью является набрать мышечную массу, при этом вы худощавый парень. Если вы будете тренироваться продолжительное время, то ваши мышцы вместо того, чтобы получать нагрузку и создавать микротравмы, начнут разрушаться или как многие говорят сжигаться.
Этот процесс действительно присутствует, это называется тренировка до изнурения мышечной ткани. Рост мышц зависит не от продолжительности тренировки, а от качества. Самое оптимальное время проведенное на тренировке примерно 1-1.5 часов. Если больше, то как правило это тренировка ног, это мышцы большая соответственно и прокачивать нужно ее не двумя упражнениями, а четырьмя или даже больше. А торчать сутками в тренажерном зале в надежде, что мышцы начнут расти, это полный бред.
Такой же бред, как тренироваться каждый день. Ну если конечно вы не боец смешанных единоборств или боксер, который каждодневная тренировка необходима.
Кому полезна долгая тренировка?
Конечно если ваше здоровье позволяет, то можно тренироваться и подольше, но только тем, кто горит желанием похудеть. И в этот ритм конечно необходимо приходить постепенно. Второй тип людей, которым нужна продолжительная тренировка — это люди, которые желают развить выносливость организмы. Возможно бегунам, велоспортсменам или плавцам.
Но опять же, это не совет к действию, что нужно идти и тренироваться 24/7, это лишь общий шаблон, который вправе каждый сам примерить. А так, лучше посоветоваться с тренером или вашим врачем, пойдет ли для вас такие нагрузки.
Поэтому, если кто-то тренируется продолжительное время и не видит результата, возможно вы просто сжигаете ваши мышцы перетренировываясь?
С вами был мужской спортивный канал Muscle Project! Если вдруг вы интересуетесь программами тренировок или советами по похудению, можете перейти в наш телеграм канал.