🌱Различают три основных типа дыхания: грудное или реберное, диафрагмальное или брюшное и смешанное.
✅Грудное дыхание - наиболее часто встречающийся тип дыхания у современного жителя мегаполиса. При грудном дыхании на вдохе объём легких увеличивается за счёт расширения грудной клетки.
Здесь все просто. И это все про грудное дыхание! )
✅Диафрагма - это грудобрюшная преграда, которая разделяет грудную и брюшную полости.
Она участвует в акте дыхания. Кроме того, являясь верхней стенкой брюшной полости, диафрагма вместе с мышцами живота осуществляет функции брюшного пресса.
Диафрагма представляет собой тонкую пластинку, изогнутую в виде купола, обращённого выпуклой поверхностью в грудную полость.
В центре находится плотная соединительная ткань- сухожильный центр, по периферии располагаются радиально расходящиеся мышечные волокна - диафрагмальная мышца. При сокращении диафрагмальной мышцы купол диафрагмы уплощается, грудная полость расширяется и осуществляется вдох. (Учебник Анатомия для студ. ВУЗов, авторы М. Г. Ткачук, И. А. Степаник).
✅При диафрагмальном дыхании на вдохе объём легких увеличивается за счёт движения диафрагмы вниз, что сопровождается легким выпячиванием живота. Поэтому, дыхание ещё называется брюшное.
При таком дыхании на выдохе живот втягивается, что способствует поднятию диафрагмы вверх и объём грудной клетки уменьшается.
✅Соответственно, при смешанном дыхании работают и межреберное пространство и диафрагма.
🌱Чем важно брюшное дыхание и почему им обязательно стоит овладеть?
✅Когда мы дышим бессознательно, не используя диафрагму, мышцы живота, по сути, мы дышим поверхностно, используя лишь верхние слои легких.
При таком дыхании у нас остаются не задействованы нижние слои легких, и по сути, частично деградирует сама дыхательная функция, включая тканевое дыхание.
🌿Общий принцип физиологии гласит: "То, что не используется в организме - атрофируется, то что тренируется - улучшается и совершенствуется". Об этом говорил ещё известный отечественный физиолог прошлого столетия, П.Ф. Лесгафт.
☘️Поэтому, время от времени, мы должны дышать брюшным (диафрагмальным) дыханием, используя весь объём наших легких.
✅ В первую очередь теряют свою функциональность при легочных заболеваниях, в том числе при пневмонии (и при современном COVID-19), нижние слои легких.
Поэтому, брюшное дыхание очень действенно в реабилитации после этих заболеваний.
✅ Брюшное дыхание осуществляется преимущественно за счёт мышц брюшного пресса и диафрагмы, поэтому также является мягким и естественным самомассажем желудочно -кишечного тракта.
Такие упражнения, как вакуум или наули, основанные на брюшном дыхании, очень полезны для улучшения функциональности органов малого таза.
🍃Профилактика мужских и женских заболеваний, связанных с застоем кровообращения в области малого таза, осуществляется с помощью брюшного дыхания.
🎈Овладение брюшным дыханием полезно для мозга, так как требует построения новых нейронных связей в центральной нервной системе.
Подробнее, как выполнять брюшное дыхание, можно посмотреть видео здесь
Р.S. Картинка выставка музея Эрарта, Адам Мартинакис.
#брюшноедыхание #диафрагмальноедыхание #дыханиежизни #йога #наули #продышки #диафрагма #йогадыхания