Зачем тебе кардио? Многие люди ответят, что кардио тренировки – отличный способ жиросжигания. Другие люди скажут, что это отличный способ стать выносливым. Третьи скажут, что с помощью кардио они развивают сердечно-сосудистую систему, ведь от греческого kardia – сердце. А я скажу, что нет прямой связи подкожного жира с кардио [1], к выносливости тоже постольку-поскольку [2]. А как насчёт того, чтобы замахнуться на развитие сердечно-сосудистой системы?
Для одного систематического обзора и мета-анализа было отобрано 34 рандомизированных контролируемых исследования с 1940 участниками, с целью оценить влияние прогрессивных силовых тренировок на кардиореспираторную подготовку [3]. Сравнивались эффекты силовых тренировок в сравнении с контролем, либо в сравнении с аэробными тренировками, либо комбинация против аэробной тренировки.
Итого, силовые тренировки показали такие же результаты в развитии кардиореспираторной подготовки, как и аэробные тренировки. А комбинация силовых а кардио была ещё лучше, чем просто кардио.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Самое интересное, что в исследованиях сообщалось о 64 несмертельных сердечно-сосудистых осложнениях во время тренировки (потому как исследовались люди с ишемической болезнью сердца), и 63 из них возникали именно во время аэробных упражнений, а не силовых. А если учесть, что от силовых ещё и развивается мышечная масса и сила, то выбор очевиден!
Выводы:
- если по каким-то причинам вы не любитель аэробных тренировок, но хотите развивать сердечно-сосудистую систему – силовые тренировки вам в помощь!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Всем здоровья!
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_38862
2) https://vk.com/wall-143335632_37843
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28578612/ (Matthew Hollings, Yorgi Mavros et al. “The effect of progressive resistance training on aerobic fitness and strength in adults with coronary heart disease: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials”, Eur J Prev Cardiol. 2017 Aug;24(12):1242-1259. doi: 10.1177/2047487317713329. Epub 2017 Jun 5.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #ССЗ #кардио #аэробика #здоровье #тренировки
