Я ходила заниматься к двум тренерам. Одна говорила, что лучше не пить время по время занятий. Другой же, наоборот, каждые минут 15 останавливал тренировку и говорил "идите попить водички". Вот и стало интересно, кто из них прав...
Можно и нужно ли пить воду во время физических нагрузок? На этот вопрос часто не знают ответ даже опытные спортсмены. Действительно ли есть запрет на употребление воды до, во время и после занятий фитнесом?
Аргументы за и против питья во время тренировки
Фитнес – в большинстве случаев это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Обычно при этом задействуются большинство основных мышц нашего тела, а сами занятия проводятся в быстром темпе.
Некоторые спортсмены не рекомендуют пить непосредственно во время тренировки, так как это мешает развитию выносливости, а также прерывает сам процесс занятия.
Однако с другой стороны, если цель занятий – сбросить лишние килограммы и придать мышцам и коже тонус, то небольшое количество чистой воды без газа обязательно нужно выпивать в процессе.
Конечно, в этом случае речь не идет о профессиональном спорте, где употребление воды в процессе действительно может нарушить ритм и снизить показатели выносливости.
Как пить воду во время ВО ВРЕМЯ тренировки
В процессе занятия рекомендуют выпивать небольшое количество воды по определенной схеме:
- При аэробных нагрузках следует выпивать по 70-100 мл каждые 15 минут.
- Во время силовых тренировок лучше делать по 1-2 небольших глотка после каждого подхода.
- За 20 минут до начала тренировки спустя такое же время после ее окончания можно выпить большее количество воды – около 1 стакана.
Если продолжительность тренировки составляет больше 1 часа, всего в течение занятия нужно выпить не мене 2 стаканов воды.
Можно ли пить воду ПЕРЕД И ПОСЛЕ тренировки
Сразу после фитнеса пить много воды нежелательно, чтобы не навредить метаболизму и процессу жиросжигания.
Так, первые 15 минут после окончания тренировки можно выпить половину стакана жидкости, спустя еще 15 минут – еще столько же.
В следующие 2 часа рекомендуют употреблять столько воды, сколько человек привык пить ежедневно.
Перед занятием не менее важно соблюдать достаточный водный баланс. К примеру, выпить привычное количество жидкости за 2 часа до фитнеса, а затем вплоть до начала занятия – по полстакана каждые 15 минут.
Если употребить слишком много жидкости непосредственно перед нагрузками, тренировка будет даваться сложнее.
Любые нормы очень примерные. Если человек сильно потеет, их можно увеличивать, чтобы не было обезвоживания. Но в любом случае выпивать больше 250 мл за один раз хоть во время тренировки, хоть после, не имеет смысла, так как большая часть жидкости тогда будет выводиться из организма.
А вы пьете во время занятий фитнесом?
Из под крана, бутилировання или кипяченая. Какую воду пить? Мифы о водопроводной
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.