Чем ближе лето, тем придирчивее мы начинаем относиться к своей фигуре. Можно ли за два месяца, которые остались до горячего пляжного сезона, заметно снизить вес без вреда для здоровья? Такой вопрос мы задали фитнес-тренеру Юлии Голубцовой.
Можно ли заметно похудеть за два месяца без «насилия» над своим организмом?
Конечно, можно – всё зависит от того, какие исходные данные мы имеем и к чему хотим прийти: чем больше лишнего веса, тем быстрее он будет уходить. Если «излишки» составляют килограмма три-четыре, то это самые последние «заветные» килограммы, которые уходят с максимальным трудом. Если пять и больше лишних килограммов, то за два месяца регулярных тренировок и соблюдения режима питания можно получить очень хорошие результаты.
Но нельзя забывать, что любое резкое снижение веса не очень хорошо сказывается на состоянии нашей кожи, потому что кожа «привыкла» определённому объёму и при резком их уменьшении может появиться дряблость.
В целом, чем в более молодом возрасте человек начинает худеть, тем легче этот процесс переносится кожей, хотя здесь имеют значение и индивидуальные особенности.
Что касается «насилия над организмом», то для кого-то и одна тренировка в неделю в тягость, а для кого-то и семь в неделю – нормальный образ жизни.
Давайте ориентироваться на фактор «без вреда для здоровья», поскольку любые экстремальные диеты, резкое увеличение объёма тренировок негативно отражается на нашем организме: нужно время для того, чтобы плавно войти в новый режим.
Рационально ли с целью похудения просто добавить ещё одну тренировку: например, ходил в зал для поддержания веса три раза в неделю, стал ходить четыре?
Четвёртая тренировка, несомненно, даст свой отклик, но нужно не забывать о том, что у нас 70% результата зависит от питания. Если мы добавим четвёртую тренировку и процентов на 10 снизим калораж, то это даст свои плоды, безусловно.
Если только добавить четвёртую тренировку, то результат будет не такой заметный: одна тренировка – это сжигание от 300 до 600 ккал, в неделю так «уйдёт» примерно до 70 г жира, что не так много. Хотя для тех, кто «бьётся» за 4 лишних килограмма – наверное, да, имеет значение.
Также тут вопрос и силы воли, потому что любое увеличение расхода калорий ведёт к увеличению аппетита. И если после дополнительной тренировки вы съели шоколадку, то все усилия насмарку.
Кроме этого, важна направленность тренировок: силовые задействуют наши мышцы, которые удерживают воду для восстановления – и за счёт этого мы можем даже прибавить первое время в весе. Бег – это самый плодотворный вид фитнеса для нашего организма с точки зрения сжигания жировой прослойки.
Ранее Юлия Голубцова рассказала, можно ли заменить тренировку дачными работами.