Ни для кого не секрет, что здоровое питание может быть дорогостоящим. Хорошая новость в том, что есть множество приемов, которые сделают его более доступным.
Сегодня мы хотим поделиться с вами некоторыми нашими хитростями. Не позволяйте стоимости встать между вами и вашим здоровьем. Следуйте приведенным ниже советам, которые помогут вам инвестировать в свое здоровье сегодня, чтобы вам не приходилось вкладывать деньги в болезнь завтра.
1. Принимайте простые, настоящие блюда
Всегда лучше отдавать предпочтение цельным продуктам, а не обработанным и упакованным. Мало того, что полуфабрикаты и фасованные продукты стоят дороже, они часто содержат химикаты и консерванты. Употребление простых цельных продуктов позволяет лучше контролировать то, что попадает в ваше тело.
2. Составьте план питания и составьте список
Идти в продуктовый магазин без списка покупок часто означает уходить с кучей вещей, которые могут вам не понадобиться. Вместо этого выделите время, чтобы спланировать свое питание на неделю и составить соответствующий список покупок.
Планируя питание заранее, будь то на всю неделю или всего на пару дней, вы можете в конечном итоге сэкономить деньги и тратить меньше еды в долгосрочной перспективе. Планируйте прием пищи с учетом ингредиентов, которые уже есть в холодильнике, чтобы сократить количество отходов. Вы также можете запланировать несколько «больших порций» еды и взять остатки на обед.
3. Купить оптом
Покупка оптом - отличный бюджетный способ. Некоторые продукты, такие как бобы, зерна, семена и орехи, сухофрукты, консервы и замороженные продукты, можно хранить в течение длительного времени. Запаситесь этими товарами, когда они поступят в продажу.
4. Сделайте упор на органику
Покупка экологически чистых продуктов - это здоровый выбор как для вашего тела, так и для всей планеты. Тем не менее, покупка всех органических продуктов питания часто может быть дорогостоящей. Вот почему так важно уделять первостепенное внимание своей органике.
Некоторые фрукты и овощи имеют более низкий уровень остатков пестицидов и, следовательно, их безопаснее покупать выращенными традиционным способом.
5. Покупайте на месте и в сезон
Фрукты и овощи, закупленные на месте и в сезон, не только вкуснее, но и, как правило, дешевле, поскольку снижаются транспортные расходы. Местные продукты также часто содержат более высокие уровни питательных веществ, поскольку фрукты или овощи могут дольше созревать на дереве или растении до сбора урожая.
Вы можете найти отличные сезонные продукты, заглянув на местный фермерский рынок. Подумайте о посещении рынка в конце дня, когда фермеры с большей вероятностью предложат дополнительные скидки, чтобы избавиться от своих товаров.
6. Попробуйте менее дорогие куски мяса
Несмотря на ограниченный бюджет, по-прежнему можно наслаждаться мясом, а выбор различных кусков мяса - отличный способ уменьшить ваш счет за продукты. Например, куриные бедра обычно дешевле куриных грудок. Вы также можете использовать другие методы приготовления, например мультиварку, чтобы сделать более жесткие куски мяса более нежными.
Помните! Что касается животного белка, важно уделять больше внимания качеству, а не количеству. Тем не менее, по возможности, покупайте органические, выращенные на пастбищах и / или выловленные в дикой природе. Необязательно есть огромную порцию, чтобы получить все преимущества хорошо выращенного мяса.
Надо признать, что качественное мясо дороже. Используйте его дольше, добавляя их в супы, тушеные блюда, жаркое и запеканки. Также подумайте о том, как можно использовать все животное целиком. Например, покупайте целую курицу, а не только бедро или грудку. После запекания курицы используйте кости и остатки овощей, чтобы приготовить костный бульон, который можно заморозить и использовать в рецептах позже.
7. Измените источники белка
Многие люди часто связывают белок с животными источниками, такими как мясо, рыба и яйца. Но мы не должны забывать о наших мощных растительных белках! Растения могут предложить много отличного белка, среди которых одними из лучших вариантов являются бобы, чечевица, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты, такие как киноа, просо и гречка. Попробуйте посвящать два или более обеда в неделю растительному белку. Это не только сэкономит деньги, но и разнообразит ваш рацион!
8. Используйте морозильную камеру
Возможно, морозильная камера является одним из наиболее часто используемых приборов на кухне. При правильном использовании она может помочь вам сэкономить время и деньги, сократить количество пищевых отходов и значительно упростить здоровое питание!
Ознакомьтесь с этими советами ниже:
- Подготовьте и заморозьте продукты, если они скоро испортятся. Замороженные фрукты можно позже использовать в смузи, а также поверх овсянки или йогурта. Замороженные овощи можно использовать в супах, рагу и запеканках.
- Избегайте замораживания продуктов с высоким содержанием воды, так как они плохо себя чувствуют при оттаивании (например, огурец, салат, помидоры, сельдерей и арбуз).
- Покупайте уже замороженные фрукты и овощи. Замороженные продукты почти всегда дешевле свежих, и, поскольку их часто замораживают сразу после сбора урожая, замороженные продукты часто более питательны, чем свежие.
- Готовьте большими партиями и замораживайте маленькие порции, чтобы использовать их позже.
Хотя хорошее питание может показаться пугающим с финансовой точки зрения, соблюдение нескольких простых правил может помочь вам быть сознательным потребителем, кормя себя и свою семью здоровой и питательной пищей.
Надеюсь, вы найдете эти советы и уловки, как правильно питаться с ограниченным бюджетом, полезными, впереди еще много хороших обедов!
__________________________________________________________________________________
Подарок Вам:
Бесплатный марафон "Формула безграничных возможностей"
Бесплатный онлайн-марафон "Как повысить свой доход, используя энергию чакр"
Обучающие программы:
5 дней, которые изменят вашу судьбу "Код Счастья"
Трансформирующая онлайн-программа "МАКсимальная жизнь"