1. Берпи- одно из первых упражнений в списке. А все потому, что оно подходит как для новичка, так и для опытного спортсмена. Вашему вниманию- видео инструкция по выполнению данного упражнения👇
2. Отжимания. Как же без них обойтись, ведь базовое же упражнение. Особенно, если одна из целей- увеличить окружность груди. Если обычные отжимания поднадоели, их всегда можно разнообразить (отжимания с хлопком, например). В примере этого видео предложено аж 20! видов отжимания, рекомендую ознакомиться 😉
3. Планка. Планка- прекрасное упражнение! Что произойдет, если делать планку каждый день? Произойдет ускорение обмена веществ, значительно улучшится осанка и укрепятся мышцы спины и кора, гибкость тоже станет лучше. Гляньте видео, в нем отображены основные моменты данного упражнения
4. Подтягивания- незаменимое упражнение для укрепления спины. Даже если вы сможете подтянуться всего один раз. Просто делайте одно повторение каждые 30-60 секунд по 10-20 подходов. А более опытным можно и разнообразить данное упражнение. Как? Можно посмотреть подборку вариаций ниже😁
5. И закрывает наш топ-5 приседания и прыжки. Ну здесь все просто, Приседания улучшают циркуляцию крови и других жидкостей, а также улучшают доставку необходимых питательных веществ ко всем органам и тканям. А прыжки способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, развитию мышц ног, спины, брюшного пресса, вырабатывают сложную координацию движений. В комбинации получаем супер-упражнение. Так же в этот пункт можно добавить выпады, но это уже будет топ-6😂.