Сильный хват применим как в быту, так и для спортивных целей. В быту на кухне, открывая тугие крышки, перенося тяжелые сумки из магазина или делая ремонт в квартире.
Также полезно и для спортивных целей. Для того чтобы правильно подтягиваться, а точнее много подтягиваться, нужно иметь сильные кисти, иметь крепкий хват. Чем сильнее руки, точнее ваш хват, тем больше вы будете делать тех или иных повторений в различных упражнениях. А подтягивания - это здоровая спина и ровная осанка. Сначала упражнения и затем что, сколько и когда делать.
Первое упражнение для тех, у кого есть доступ к залу, стандартное для людей, которые занимаются aрмлифтингом. Для этого упражнения нужен блин со штанги, который имеет более широкую плоскость.
Аналогично, щипковый хват можно тренировать и на турнике, об этом дальше.
Чем шире, тем тяжелее это упражнение выполнять. Просто хватаем пальцами, поднимаем и максимально удерживаем поочередно одной рукой и затем другой. Это развивается щипковый хват (а например, с экспандером - сдавливающий). Везде своя специфика.
Более сложная задача - это, конечно же, когда мы берем блин в зависимости от уровня подготовки и делаем все то же самое, только уже в динамике. Задача подкидывать и перехватывать поочередно разными руками. Таким образом мы укрепляем наш хват. Начните с небольшого веса, например 5 кг (чем меньше вес, тем неудобнее делать упражнение, но чем больше - аккуратно подкидывайте на расстоянии от ног).
Следующее, всем известное упражнение для укрепления хвата - это лазание по канату. Во дворе можно использовать обычные трубы, но не широкого диаметра. В принципе эффект тот же самый, но на канате сложнее потому, что он имеет динамическую структуру. Делать обязательно без ног и таким образом укрепляем максимально наш хват после лазания по канату.
Нет в доступности каната? Что делать? Ответ ниже.
Для следующего упражнения берем обычное банное полотенце или "вафельное", не имеет значения какого размера. Скручиваем в трубочку и перекидываем через перекладину. Убеждаемся в крепости полотенца (заверните в 2 раза). Беремся и висим максимальное количество времени, либо подтягиваемся, что ещё лучше.
Лучше делать и то и другое и таким образом, мы укрепляем не только мышцы спины, а еще наш хват. Если вы, обычно, подтягиваетесь приблизительно 20 - 25 повторений, то на полотенце вы максимум сделайте 15 раз, потому что не выдерживают кисть и запястье обрываются. Тем самым, идет их укрепление.
Следующее упражнение выполняем с использованием специальных расширителей для турника. Можно их одевать на гриф и так усложнять задачу, и соответственно укреплять нашу кисть. С расширителями можно и подтягиваться и делать выход на две и даже прокачивать ваш пресс.
Есть недорого в любом спортивном магазине и можно брать на улицу, если нет возможности или желания ходить в зал. Впереди то лето!
В уличных условиях для укрепления хвата можно просто висеть на турнике максимально длительное время - это самое доступное. Не всегда под рукой есть полотенце или доступные блины из тренажерного зала.
Когда устанете висеть или у вас появятся мозоли, висите не в полный хват, а повисите на кончиках пальцев. После этого упражнения вы прочувствуете насколько у вас будут задействованы абсолютно все мышцы кистей. В жизни это точно пригодиться.
Денис Минин, о котором я делал видеосюжет, и автор этого комплекса, тренировался с большой самоотдачей в лучшие свои годы. Если интересно увидеть его другие упражнения, комплекс тренировок и питания (как обычное, так и для вегетарианцев, он уже 5 лет перешел на пищу без мяса и находится в хорошей форме), предлагаю к просмотру:
По времени отдыха во всех упражнениях - 3-4 минуты, т.к. хват восстанавливается чуть дольше, тех же мышц и нам нужно выложиться на полную. Если делаем движения статики - висим на максимум. Если динамика (перекидывание блинов), можно до первого падения или когда чувствуете, что пальцы не держат.
С чего начать? По количеству подходов. Достаточно 1 раз в неделю дополнительно уделять время на укрепление хвата, если есть другие виды тренировок. Я же надеюсь, вы тренируетесь? Если нагрузок мало или нет, то пару раз в неделю, хват восстанавливается долго и работает почти во всех упражнениях вспомогательно. По количеству упражнений: выберете 2 или 3 из предложенных, меняйте последовательность на тренировках, не дайте телу привыкнуть.
Пишите в комментариях, что думаете на эту тему? Как вам комплекс? Что используете сами? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Продуктивных тренировок.
