Пожалуй, больше других знают толк в дневном сне дети. «Сонный час» в детском саду придуман не только для того, чтобы уставшие воспитатели могли отдохнуть в тишине, но и для того, чтобы набегавшиеся малыши могли набраться сил для новых игр и открытий. Родители замечают, что дети, которые спят днем, более послушны и спокойны, даже к вечеру.
Мамам, находящимся в декретном отпуске, нередко советуют прилечь поспать, когда малыш спит днем, и это тоже оправдано — уход за младенцем отнимает у мамы много сил.
А нужно ли в принципе спать днем взрослым? И в чем польза дневного сна для взрослого человека?
По словам сомнологов, в первую очередь дневной сон нужен, конечно, детям. Но даже взрослым полезно немного подремать в середине дня. Если по утрам у вас повышенное давление, это повод не только обратиться к врачу, но и прилечь днем — возможно, вы недостаточно спите ночью.
Даже недолгий (около часа) сон позволяет нейтрализовать излишки кортизола — гормона стресса, снижает риск головной боли, помогает восстановить силы и наладить режим сна и отдыха. А мнение о том, что если поспать днем, будет труднее заснуть ночью, на самом деле ничем не подтверждено.
Врачи выяснили, что максимальный выброс кортизола обычно происходит в промежуток с пяти до семи часов утра. Видимо, таким образом наш организм будит нас. Но если это время сбилось, то восстановить силы поможет дневной сон.
А как понять, что вам категорически нужен отдых? Если вы засыпаете прямо на ходу, значит нужно подремать хотя бы несколько минут. Состояние, когда глаза сами собой закрываются и вы просто «отключаетесь», может быть причиной опасной ситуации, если настигнет вас за рулем. В этом случае как можно скорее найдите безопасное место, где можно припарковаться, и дайте себе отдохнуть.
Чаще всего такое состояние возникает весной, когда острее и чаще проявляется недостаток витаминов, особенно группы B и D. Дневной сон помогает хотя бы немного компенсировать этот недостаток.
Если вам непременно нужно продержаться до вечера, взбодриться помогут кофе и спорт. Однако специалист предупреждает, что пить кофе лучше не с утра (вопреки распространенному мнению), а после работы. А вот силовые тренировки действительно лучше планировать на утро, оставив вечер для неспешных прогулок или неторопливой йоги.
А вы после тренировки чувствуете желание прилечь?
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!