Друзья, праздники закончились, пора брать себя в руки. Поможет мой рацион - снизит аппетит, уменьшит тягу к сладкому, вернет к правильному питанию.
Вот, что я приготовила.
Завтрак
Завтрак из супер-фудов: масло виноградных косточек 5 гр 45 ккал, киноа 30 гр 112 ккал, чиа 20 гр 98 ккал, простокваша 150 мл 99 ккал, курага 20 гр 48 ккал - всего 220 гр 402 ккал
Второй завтрак
Груша 100 гр 42 ккал, клубника 180 гр 63 ккал, кунжут 3 гр 17 ккал, моцарелла 20 гр 48 ккал - всего 303 гр 171 ккал
Обед
Жаркое с курицей и молодой кукурузой - 300 гр 342 ккал
Состав: курица 900 г, шампиньоны 160 г, кабачок 360 г, кукуруза початок 170 г, картофель 200 г, сельдерей 1 стебель, оливковое масло 10 мл, соль, специи по вкусу.
Калорийность на 100 гр: 113,8 ккал
БЖУ на 100 гр: 8,2/7,2/3,9 гр
Полдник
Овощной суп с митболами - 300 гр 192 ккал, яйцо-пашот 73 ккал, простокваша 15 гр 10 ккал - всего 385 гр 275 ккал
Овощной суп с митболами
Состав: говядина 660 г, овощная смесь мексиканская 400 г, стебель сельдерея 1 шт, картофель 200 г, вода 2 л, соль, специи по вкусу.
Калорийность на 100 гр с учетом уварки: 64,4 ккал
БЖУ на 100 гр: 5,2/3,2/3,6 гр
Ужин
Отруби хрустящие с топинамбуром пшеничные 20 гр 45 ккал, кефир 2,5% 200 гр 102 ккал, клетчатка 10 гр 7 ккал, масло виноградных косточек 5 гр 45 ккал - всего 230 гр 199 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины, 10.000 шагов.
Итого по меню:
1389 ккал
БЖУ: 83,2/64,4/124,8 гр
Смотрите меню с рецептами в этом видео:
#зажор #рацион питания для снижения веса #меню для похудения #пп меню #меню пп
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
Дзен | Ютуб | Твиттер | Пинтерест | Одноклассники | Телеграм | Инстаграм | Тафье Лайф | Яндекс.Эфир | Фейсбук | Похудей, как я! |
