Данная статья носит информационный характер и никаким образом не может заменить обязательную консультацию врача по всем вопросам связанным с болезнями и медициной.
„Лекарство от стресса – улыбка.“
— Владимир Натанович Винокур советский и российский юморист, певец и телеведущий 1948
Стресс и диабет.
Если у вас диабет, поздравляю это с вами на всю оставшуюся. Узнав свой диагноз, голова идёт наверно просто кругом. То есть нельзя, то делать нельзя мало проблем со здоровьем так ещё дополнительно мы можем и стрессануть как говорится. А стресс маловероятно нам поможет в деле борьбы с диабетом, скорее только будет мешать. Притом, что гормоны стресса оказывают влияние на уровень глюкозы в организме. Ваша тело может самостоятельно реагировать на стрессовую ситуацию или сильный испуг. Такая реакция вырабатывает больше гормонов стресса и заставляет нервные клетки понервничать.
Во время такой реакции происходит повышенная выработка адреналина и кортизола которые попадают в кровоток. Дыхание становится сильно учащенным. К мышцам и к конечностям начинается более активный приток крови, действует реакция «бей или беги». И для диабетиков тут уже начинаются сложности, мы уже не в состоянии перерабатывать всю ту глюкозы что вырабатывается нервными клетками. А если мы из глюкозы не можем получить энергию она начинает накапливаться в крови. Отсюда и начинается повышение уровня глюкозы.
И когда вас просто со всех сторон заваливает разными проблемами, а тут ещё и диабет подключается вы просто морально и физически становитесь переутомлёнными. По итогу это все может затруднять контроль над диабетом.
Как разные виды стресса могут влиять на ваш диабет?
У каждого человека могут быть свои особенности и стресс на каждого из нас может влиять по-разному. Типы стресса тоже могут отличаться и каждый может влиять по-разному на реакцию.
В большинстве случаев, когда люди с диабетом 2 типа испытывают состояние психического стресса, обычно происходит повышение уровня глюкозы в крови. А вот у людей с диабетом 1 типа уже могут быть более разнообразные реакции. У них могут наблюдаться как повышение уровня глюкозы, так и его снижение.
Физический стресс также может повышать уровень сахара в крови. Такое происходит если вы заболели или получили физическую травму. Это влияет на людей с диабетом 1 и 2 типа одинаково.
Как определить, влияет ли психический стресс на уровень глюкозы?
Одним из важных шагов для определения влияния стресса на уровень сахара будет ведение дневника. Фиксирование дополнительно информации, такой как дата и ваши действие во время стресса помогут понять, что вызывает у вас данное состояние ваши триггеры стресса. У вас, например в понедельник утром больше чем обычно поводов понервничать, надо идти на работу (мне только этого хватает чтобы понервничать 😊) и прочее. В таком случае вам нужно подумать над дополнительными мерами для снижения такого стресса что контролировать уровень глюкозы.
Почувствовав что-то неладное, вы должны будете записать дату и время, отметить по вашему мнению какой уровень стресса вы испытываете и проверить уровень глюкозы. Уровень вы можете мерить по своей системы, я обычно пользуюсь от 1 до 10, где 10 — это вообще капец.
Продолжать такие записи необходимо не менее двух недель для выявления закономерностей, и вы поймёте, насколько вас психологический стресс негативно влияет на уровень сахара в крови.
Каковы симптомы стресса?
Мы не всегда можем заметить начало стресса, симптомы бывают буквально не уловимы. Стресс оказывает не самое положительное влияние на ваше эмоциональное и психическое благополучие и влияет на ваше физическое здоровье. И нам важно научится правильно определять симптомы стресса чтобы предпринять верные шаги к его устранению.
Во время стресса вы можете испытывать:
- Головные боли.
- Мышечная боль или напряжение.
- Спать слишком много или слишком мало.
- Общее ощущение болезни.
- Усталость.
Также вы можете почувствовать:
- Немотивированный.
- Раздражительный.
- Подавленный.
- Беспокойный.
- Тревожный.
Люди в стрессе могут ввести себя немного не так как это происходит в обычном состоянии, их поведение не соответствует их характеру. Это может выражаться так:
- Уход от друзей и семьи.
- Есть слишком много или слишком мало.
- Действовать в гневе.
- Чрезмерное употребление алкоголя.
- Чрезмерное употребление табака.
Как снизить уровень стресса.
Для снижения уровня стресса для начала вы можете попробовать уменьшит или ограничить факторы, которые вызываю ваш стресс (понедельники, конечно, не отменить). Но есть несколько вещей которые могут помочь вам справится с последствиями.
Снижение умственного напряжения.
Для меня было немного наверное «дико» когда я услышал про медитацию, но это один из действенных методов и не требует каких то особых знаний или действий.
Медитация может помочь избавится от некоторых негативных мыслей и просто позволит немного расслабится вашему уму. Попробуйте начинать утро с небольшой минут на 15 медитации. Это даст вам определенный тон на весь оставшийся день.
Сядьте поудобнее на стул, ноги должны твердо стоять на полу и закройте глаза. Придумайте для себя свою мантру, так чтобы она для вас имела определенный смысл, например: «У меня будет хороший день» или «Я заработаю миллион и брошу эту работу 😊». Расслабьтесь, включите спокойную музыку (я допустим в такие моменты могу слушать звуки природы или моря) и повторяйте свою мантру.
Снижение эмоционального стресса.
Снять стресс дома это одно, а если он застаёт на работе или где-то ещё это уже другое. Если вы вдруг оказались в нежелательном эмоциональном состоянии вам нужно побыть буквально минут пять наедине с собой. Попробуйте найти тихое и спокойное место чтобы просто сосредоточится на своём дыхании.
Вам нужно положить руку на живот чтобы чувствовать, как он поднимается и опускается в такт дыхания. Сделайте глубокий медленный вдох на пике вдоха задержитесь на 1-2 секунды и медленно выдыхайте. Вы можете так подышать хотя бы одну минуту. Данное простое действие замедляет ваше сердцебиение и помогает вернуть вас в ваше стабильное эмоциональное состояние.
Снижение физического напряжения.
Медитация не подняла вам настроение? Тогда у меня есть для вас ещё кое-что 😊
Хотите совместить и медитацию, и физическую активность то йога для вас самое то. Практика йоги также помогает снизить кровяное давление. Как бы вы не решили йога или нет, но вы должны стремится к ежедневным 30 минутным упражнениям для улучшения сердечно-сосудистой системы. Вы можете эти 30 минут разделить на день как вам удобнее например: 10 минут после пробуждения, 10 минут днём, 10 минут вечером.
Снижение семейного стресса.
Вы перегружены семейными обязанностями, запомните иногда говорить «нет» это нормально. Вашей семье вы будете нужны не на больничной койке. Ваша семья поймёт, если вы можете не успевать делать все на свете. Если у вас стресс из-за того, что вы редко видитесь с семьей подумайте, чтобы проводить семейные вечера для начала хотя бы раз в неделю или раз в две недели. Вы можете взять настольную игру или пойти просто на улицу все вместе.
Снижение рабочего стресса.
Одна из серьёзных проблем — это стресс на работе. Весь дневной негатив по итогу мы тащим за собой домой. Мало людей способных оставить проблемы работы на работе. Мне кажется, что много семейных ссор и происходит по причине стресса на работе.
В серьёзных случаях вам придётся для начала поговорить с вашим руководителем. Может получится найти варианты решения чтобы снизить вашу нагрузку. Возможно, переход в другой отдел или поиск вам помощника.
Да тут многое зависит от адекватности руководства. Понятно, что время тяжёлое и вас легко могут и выкинуть с работы, а когда-то оно было лёгкое? Стресс от поиска новой работы тоже может возникнуть. Тут, мне кажется, нужно более внимательно рассмотреть все за и против. Итогом постоянного стресса может быть не только ваше здоровье, но и благополучие вашей семьи.
Как справиться со стрессом, связанным с диабетом.
У вас возникает стресс из-за диабета? Для начала осознайте, что вы не одиноки в этой беде. Вы спокойно можете найти себе собеседников точно с такой же проблемой, я думаю в интернете множество и форумов, и чатов по данной тематике.
Группы поддержки онлайн.
На данный момент у нас доступно множество социальных сетей, и в каждой из них вы найдёте просто огромное множество групп, форумов, чатов и всего прочего. Вы можете читать истории людей с такой же жизненной ситуацией, искать рецепты и делится своими мыслями и рецептами.
Группы личной поддержке.
Думаю, почти в каждом городе можно найти и живые встречи людей больных диабетом. Организовывались опять-таки в соцсетях часто встречи проходят так скажем и в реальной жизни.
Терапия
Возможно, вам будет удобнее поговорить со специалистом о своём стрессе. Терапевт может предложить механизмы преодоления, адаптированные к вашей индивидуальной ситуации, и предоставить вам безопасную среду для разговора. Они также могут предоставить медицинские советы, которые не могут предложить онлайн-группы или группы поддержки при личной встрече.
Главное помните любое медикаментозное лечение вам могут назначить только врачи и только при личной встрече. Не верьте никаким интернет врачам, которые назначают вам лекарства по интернету!
Выводы.
Хотя диабет может представлять собой другой набор проблем, с ним можно эффективно справиться и вести счастливый и здоровый образ жизни. Вы можете сделать это, добавив к своему распорядку дня короткие медитативные сеансы или небольшие тренировки. Вы также можете заглянуть в группы поддержки и найти ту, которая лучше всего соответствует вашим индивидуальным потребностям и образу жизни. Проявление активности может помочь снизить напряжение в вашей жизни.
#жизнь с диабетом #сахарный диабет #стресс #борьба со стрессом #стресс и диабет #сахарный диабет 2 типа #сахарный диабет 1 типа