Иногда идти на тренировку лень, а бывают периоды, когда каждое упражнение дается невероятно тяжело. Хотя вроде бы нагрузки для вас вполне привычные. В такие моменты самое время задуматься о перетренированности. На длительном отрезке не всегда легко правильно рассчитать свои силы.
Не хочу идти на тренировку
Самый первый и важный признак – нежелание идти на тренировку. Но тут есть тонкая грань, между обычной ленью и тем когда тело просто противится получать какие-то нагрузки.
Если лень может напасть в один момент, то перетренированность копится неделями, а затем выдает чувство усталости, от которого просто за пару дней отдыха не избавишься.
Многие, испытывая усталость еще в самом начале тренировки, все равно приходят на нее изо дня в день, что еще больше усугубляет положение. Также легко можно определить перетренированность по тому, что показатели в регулярных упражнениях ухудшились. Часто все это сопровождается постоянными болями в мышцах.
Еще от перетренированности может пострадать иммунитет. На фоне такого состояния к вам могут гораздо легче прилипнуть те же простудные заболевания.
Хорошим советом для предотвращения такой ситуации будет ведение журнала тренировок. Но и это не является спасением, поэтому лучше всего прорабатывать тренировочный план с профессионалом. Хотя даже у них бывают такие проблемы.
В целом рекомендуется использовать периодизацию. Чередовать тяжелые тренировки с легкими. Или, например, после недели тяжелых тренировок, делать неделю легких.
Как убрать усталость
Некоторые продолжают ходить на тренировки, но при этом использовать предтренировочные комплексы, но как говорят многие специалисты, такой подход в итоге только усугубляет ситуацию. Симптомы перетренированности вроде бы исчезают, но потом снова появляются в еще большем объеме.
Пара дней отдыха не всегда спасает. При ощутимых симптомах перетренированности попробуйте отдохнуть хотя бы неделю. Можно посвятить такую неделю различным восстановительным процедурам. Таким как массаж, сауна или баня.
Если использовать их в период активных тренировок, то риск получить перетренированность заметно снизится. Ну и конечно главным способом для восстановления остается здоровый сон. Кому-то достаточно 6 часов, но многим для полноценного восстановления нужно минимум 7-8.
Что касается самих тренировок, то обязательно нужна разминка. Если мы будем включаться в тяжелые упражнения с первых минут каждой тренировки, то накопим хроническую усталость намного быстрее. Хоть это многим и известно, но все же не забывайте про разминку и не начинайте занятие сразу с тяжелых весов.