Все чаще вспоминаю подготовку к полумарафону "ЗаБегРФ" в 2020 году и сравниваю ее с нынешними тренировками.
⠀
"ЗаБегРФ" состоялся 2 августа, а в июле я впервые в жизни пробежал 1000км за месяц. Фундаментом стали утренние ботанические кроссы на 20-30 км в темпе 5:20-6:00 с купанием в родниках.
⠀
Из крупнокалиберного: пробежал 2 марафона с интервалом в один день до Обуховки и до Чалтыря За 2 недели до "ЗаБегРФ" устроил себе "Ростовское кольцо" - 45 км вокруг города в темпе 5:30.
Вместо скоростных работ было 4 старта:
⠀
5 июля "Контрольная двадцатка" - 20 км в темпе 4:07
⠀
12 июля "Городской кросс" - 21 км в темпе 4:25
⠀
19 июля "Контрольная двадцатка" - 20 км в темпе 3:56
⠀
26 июля "Контрольная двадцатка" - 20 км в темпе 4:12
⠀
Июльская тысяча была сделана после июньских 800км.
В этом году суть подготовки та же, но есть важные дополнения. Март я промаялся с травмой и буквально вымучил 300км.
⠀
В апреле взялся за объемы и увеличил их на 100% (617км).
⠀
При этом темп утренних кроссов постепенно вырос до 4:55.
⠀
Из соревнований в апреле:
⠀
10 км в парке Октября в темпе 4:16
⠀
10 000 м на "Контрольной десятке" в темпе 3:53
⠀
В мае редкая пробежка была медленнее темпа 5:00. А в эти выходные в парке Октября удалось пробежать 30 км в темпе 4:41.
Но более высокая интенсивность длительных кроссов - не единственное отличие. Так как на полумарафоне "ЗаБегРФ" нас ждет два тяжеленных подъема, в мае добавил к тренировкам "Гремучую дюжину".
Бегу из дома на Гремучий источник. Купаюсь. А на обратном пути штурмую подъем по ул. Деревянко.
⠀
Длина отрезка - 460м.
⠀
Набор высоты - 49м.
⠀
В мае "серьезно" пробегал этот отрезок трижды:
⠀
2:37, 2:31, сегодня - 2:16.
⠀
Это позволило получить статус "Lokal Legend" на участке и выйти на 3 место в мире по скорости его преодоления. Впереди лишь мой товарищ Артем Кретов (1:58) и загадочный Александр Тютин (1:54), чей результат уже не кажется каким-то космическим.
⠀
Вчера сделал скоростную работу на прокачку МПК 5Х1000 через 1 минуту пассивного отдыха (3:47). Подобных работ в прошлом году не было.
⠀
Напомню, что полумарафон ЗаБегРФ 2020 я пробежал с результатом 1:22:15 (3:55) и в этом году намерен его превзойти.
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, "лайк", подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно! А я побежал на Гремучий источник :)
