Как пробежать полумарафон на личный рекорд после 1000 км в месяц

Все чаще вспоминаю подготовку к полумарафону "ЗаБегРФ" в 2020 году и сравниваю ее с нынешними тренировками.

⠀

"ЗаБегРФ" состоялся 2 августа, а в июле я впервые в жизни пробежал 1000км за месяц. Фундаментом стали утренние ботанические кроссы на 20-30 км в темпе 5:20-6:00 с купанием в родниках.

⠀

Из крупнокалиберного: пробежал 2 марафона с интервалом в один день до Обуховки и до Чалтыря За 2 недели до "ЗаБегРФ" устроил себе "Ростовское кольцо" - 45 км вокруг города в темпе 5:30.

Бегу на финиш полумарафона в темпе 3:45.

Вместо скоростных работ было 4 старта:

⠀

5 июля "Контрольная двадцатка" - 20 км в темпе 4:07

⠀

12 июля "Городской кросс" - 21 км в темпе 4:25

⠀

19 июля "Контрольная двадцатка" - 20 км в темпе 3:56

⠀

26 июля "Контрольная двадцатка" - 20 км в темпе 4:12

⠀

Июльская тысяча была сделана после июньских 800км.

Третий год подряд меня приглашают выступить амбассадором "ЗаБегРФ"

В этом году суть подготовки та же, но есть важные дополнения. Март я промаялся с травмой и буквально вымучил 300км.

⠀

В апреле взялся за объемы и увеличил их на 100% (617км).

⠀

При этом темп утренних кроссов постепенно вырос до 4:55.

⠀

Из соревнований в апреле:

⠀

10 км в парке Октября в темпе 4:16

⠀

10 000 м на "Контрольной десятке" в темпе 3:53

⠀

В мае редкая пробежка была медленнее темпа 5:00. А в эти выходные в парке Октября удалось пробежать 30 км в темпе 4:41.

Мои медали за три года участия в полумарафоне "ЗаБегРФ"

Но более высокая интенсивность длительных кроссов - не единственное отличие. Так как на полумарафоне "ЗаБегРФ" нас ждет два тяжеленных подъема, в мае добавил к тренировкам "Гремучую дюжину".

Родник "Гремучий Источник" - место Силы, где можно водицы попить и поплавать в просторном бассейне.

Бегу из дома на Гремучий источник. Купаюсь. А на обратном пути штурмую подъем по ул. Деревянко.

⠀

Длина отрезка - 460м.

⠀

Набор высоты - 49м.

⠀

В мае "серьезно" пробегал этот отрезок трижды:

⠀

2:37, 2:31, сегодня - 2:16.

⠀

Это позволило получить статус "Lokal Legend" на участке и выйти на 3 место в мире по скорости его преодоления. Впереди лишь мой товарищ Артем Кретов (1:58) и загадочный Александр Тютин (1:54), чей результат уже не кажется каким-то космическим.

⠀

Вчера сделал скоростную работу на прокачку МПК 5Х1000 через 1 минуту пассивного отдыха (3:47). Подобных работ в прошлом году не было.

⠀

Напомню, что полумарафон ЗаБегРФ 2020 я пробежал с результатом 1:22:15 (3:55) и в этом году намерен его превзойти.

Иду на награждение за призовое место на полумарафоне.

P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, "лайк", подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно! А я побежал на Гремучий источник :)