Да, в мои 59 лет меня очень интересует вопрос – как замедлить старение? Поэтому я постоянно отслеживаю исследования ученых в этой области. И совсем недавно нашла результаты нового исследования шведских ученых, опубликованных в самом популярном шведском издании «Svenska Dagbladet», которые указали пути замедления старения.
Основной вывод исследований:
Самое главное, что влияет на старение, это образ жизни. Даже незначительные изменения нашего образа жизни могут улучшить наше самочувствие и отодвинуть старость вперед.
Что замедляет старение?
Самым важным в процессе замедления старения является движение. Мне кажется буквально все исследования в этой области делали аналогичный вывод. Уже не раз доказывалось, что сидячий образ жизни активизирует воспалительные процессы в теле человека, и увеличивает риск развития многих заболеваний таких как диабет, гипертония и деменция.
Похожая тема: Какая основная причина болезней в пожилом возрасте?
Далее идут:
- Хороший сон.
- Правильный рацион питания. «Правильная» пища - это много овощей, фруктов, бобовых, орехов, цитрусовых, оливкового масла и рыбы.
- Хорошая микрофлора кишечника. Это важно для хорошего психического здоровья, потому что основной гормон, отвечающий за это серотонин, а 90% этого гормона вырабатывается в кишечнике. Что для этого нужно? Нужно употреблять больше клетчатки и питаться «правильной» пищей.
- Хорошее психологическое самочувствие. Это означает, что нужно жить в радости, иметь смысл жизни и хорошие отношения с окружающими. Хорошее психологическое самочувствие обычно бывает у пожилых людей, которые всегда учатся чему-то новому.
Также шведские ученые напомнили о более раннем открытии группы ученых из Национального института рака и института старения (США): у тех, кто проходит 8 тысяч шагов в день, риск смерти от различных причин снижается на 51 процент, а у тех, кто преодолевал по 12 тысяч шагов в сутки, на 65 процентов.
В заключении
«То, как мы живем, влияет на старение организма. Пересмотр образа жизни и внесение некоторых изменений в повседневную жизнь могут улучшить здоровье человека. Никогда не поздно начать что-то менять в жизни» - из статьи «Sju saker som bromsar din hjärnas åldrande», 05.05.2021, Швеция.
Далее читайте: Когда начинается старость?
Подготовила Жанна Божуха, семейный врач