На самом деле вы, конечно, не сойдете с ума и не умрете во время панической атаки. Ваше тело просто вошло в режим выживания на несколько минут, и это нормально. Но вы об этом не знаете.
Симптоматика может включать учащенное сердцебиение, сильное потоотделение, дрожь, тошноту, головокружение, онемение, покалывание, озноб или чувство разобщенности с самим собой, потери контроля и нереальности происходящего. Эти симптомы часто сопровождаются страхом смерти.
Кажется, что все начинается внезапно. Вы ничего не делали и никто не расстраивал
В интернете легко находится подтверждение этих убеждений. Там написано, что паническая атака - это внезапный, беспричинный и неконтролируемый страх.
НА САМОМ ДЕЛЕ у вас уже давно формируется тревожный эмоциональный фон. Вы долго живете в напряжении, вас что-то не устраивает, нет личных границ, чувства самости, удовлетворения от работы. У кого-то дома беременная девятиклассница, муж и любовник, между которыми невозможно выбрать, либо мать, которая достала контролем и наставлениями.
Напряжение копится годами, при условии, что с детства жесткие рамки дозволенного. По сравнению с другими людьми для вас 90% ситуаций недопустимы, страшны и критичны. А если что-то происходит неожиданное, в стиле измены мужа или все той же беременной школьницы - вы не можете это принять. В вашей системе ценностей это недопустимо, потому что неправильно и точка. Так вас научили. Вы бы так не сделали. Плюс, страшно, что скажут другие люди.
И вот однажды, жарким влажным утром чувствуете напряжение в теле. Вы плохо спали прошлой ночью. Наклоняетесь, чтобы завязать шнурки, но когда встаете, появляется головокружение, вы замечаете, что сердце бьется быстрее. Не понимаете, что происходит, и беспокоитесь.
Неясно, что вызвало головокружение. Может бессонница, жара, недостаток воды. Но вы воспринимаете симптом, как угрозу, потому что не понимаете происходящего. А ваше мышление заточено на поиск негативных, фатальных исходов. Плюс, хронический стресс истощил психику, напряжению нужно найти выход. Именно в этот момент запускается цикл паники.
Вы замечаете, что дыхание участилось, на лбу выступил пот. Измеряете давление, зорко наблюдая за своим телом в поисках новых признаков чего-то ужасного.
Может, это инсульт, как у того молодого человека в ролике, который вы смотрели на прошлой неделе?
От гипервентиляции легких немеют руки, покалывает под ребрами. Заметив новые изменения, вы начинаете волноваться больше, думая, что теряете контроль и надвигается что-то ужасное.
Вы, конечно, не обращаете внимание, что именно страх и мысли привели к таким изменениям. Истолковав эти ощущения как еще одно свидетельство серьезной угрозы, вы начинаете звонить в скорую, пить таблетки, звать на помощь.
Естественно, эти действия и мысли приводят к еще большему страху и тревоге. Здесь вы попадаете в порочный круг: не понимая происходящего, закрепляете свой испуг неверными действия, пытаетесь любой ценой избежать смерти и убрать симптомы.
Все быстро ухудшается. По лбу струится пот, тошнит, руки трясутся, и теперь вы действительно думаете, что это инсульт. Пока едет скорая, открываете окна, начинаете молиться. От свежего воздуха становится легче. Атака окончена, а тут и скорая подъехала. Ничего не нашли, но поставили успокоительное.
Вы все еще не уверены, что произошло. Но ясно одно: вы хотите, чтобы подобное никогда больше не повторилось. А еще вы испытали такой яркий и мощный выброс гормонов, который оставил неизгладимый след в головном мозге.
Вы также запомнили, что в критической (на деле просто неожиданной) ситуации надо вызывать скорую и звать на помощь, убегать и избегать выхода из дома.
В какой-то момент случается новый триггер - поругались, участился пульс - все началось по кругу. Снова скорая, успокоительное, паника - вы подкрепили свой рефлекс. С этого момента, как правило, начинаются походы по врачам, обследование и лечение ВСД. Антидепрессанты и избегание жизни.
Вот вся схема панических атак.
Если вам нужна помощь психолога, напишите мне: https://t.me/Mentalblogger (личные сообщения телеграм). Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакт, блог в телеграм.
Читайте также:
"У меня только что случилась паническая атака, что делать дальше?". Отвечаю на вопросы