Я всегда думала, что не боюсь высоты. Без проблем посещаю разные смотровые площадки, залажу на высокие башни и крыши, летаю на самолете. Но так было, пока я не посетила сочинский SkyPark. Здесь находится самый длинный подвесной мост в России, расположенный на высоте 330 метров. Именно он и вызвал у меня настоящую панику.
Конечно, в самом парке открываются шикарные виды, от которых буквально замирает сердце и захватывает дыхание. Но вступив на этот зловещий мост, у меня начался настоящий панический ужас. Пока я шла, я не могла ничего сфотографировать и даже не могла взять в руки телефон. Просто шла автоматически вперед.
Пол под ногами был сделан из металлической сетки, через которую было видно все, что находится под тобой. В узких местах, когда проходили люди или дул ветер, вся эта конструкция и вовсе раскачивалась, что наводило еще больший ужас.
Когда я прошла треть, и мост начал раскачиваться сильнее, меня охватила настоящая паника. Я была на грани того, чтобы разреветься и никуда не идти. Но перспектива остаться на мосту - весьма сомнительная. Поэтому, хоть и с большим трудом, я взяла себя в руки и пошла до конца.
В конце ждали ступеньки, которые представляли металлические прямоугольники, между которых были огромные просветы и промежутки. Только представьте, если туда случайно соскользнет нога… После всего этого приключения меня ждал аттракцион - скоростной троллей, когда пролетаешь над ущельем. Так вот, он мне показался детской забавой по сравнению с этим адским мостом.
Как справиться со страхом высоты
После всего этого мне стало интересно, как люди справляются со страхами высоты, без помощи психологов. Есть, конечно, жуткие фобии, где помогают только таблетки и помощь специалиста.
Одна моя знакомая вообще не употребляет алкоголь. Но она настолько боится летать, что перед вылетом выпивает бокал шампанского. Кроме того, существует ряд простых техник и упражнений, которые помогают снять стресс и убрать хотя бы частичку страха.
Задержка дыхания и расслабление мышц
Все эти приблуды с дыханием могут показаться ерундой, которую придумали приверженцы йоги и медитации. Но самом деле это рабочая техника. Именно она мне помогла справиться со страхом на мосту и взять себя в руки. Тогда я не знала о ней, но начала использовать по наитию.
Нужно начать дышать медленно и глубоко животом, периодически задерживая дыхание на одну-три секунды. Такая техника снижает выработку гормонов стресса и успокаивает. Ни в коем случае не дышите слишком быстро! Это, наоборот, усиливает стресс и панику.
Также поможет расслабление мышц. Проделайте такое упражнение: сознательно поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы. В теле появятся приятная усталость и тепло. Это поможет сбросить негатив и успокоится.
Не смотрите вниз и держитесь за опору
Примитивный, но действующий метод. Осознание высоты только усиливает страх. Пока идете или стоите, держитесь за поручни или стену. Но, ни в коем случае не цепляйтесь за спутника или спутницу. Но можете взять его/ее за руку, если это вас успокоит.
Если страх усиливается, возьмитесь руками о статичный предмет. Если приближается истерика, не стесняйтесь, сядьте (хотя бы на корточки) или даже встаньте на четвереньки. Приближение тела к земле поможет успокоиться.
Сконцентрируйтесь на одной точке
Зацепитесь взглядом за какой-либо объект или предмет и не отпускайте его. Старайтесь сохранять статичное положение тела и взгляда, что снизит тревогу и страх даже на большой высоте. Кроме того, это поможет, если вы находитесь на краю чего-либо и не получается не смотреть вниз.
Просто осмотритесь вокруг и найдите такой цепляющий предмет. Но он должен быть неподвижным, так что парящая птица не подойдет. Перемещение, вращения и покачивания головой, наоборот, усилит страх высоты.
Анализ и оценка
Если ваше состояние не настолько тяжелое и критичное, попробуйте определить, что вызывает ваш страх. Крутые склоны? Риск падения самолета? Мост, как в моем случае? Подумайте, какие конкретно ситуации вызывают у вас подобные чувства и оцените свой страх от 1 до 10.
Это помогает отстраниться от ситуации и успокоиться. В каждом подобном моменте спрашивайте себя, где реальный, а где придуманный риск. Такой анализ поможет взять свой страх под контроль.
Не бойтесь говорить о проблеме
На самом деле, людей, которые боятся высоты, достаточно много. Вы легко можете найти их и поговорить с ними. Никто вас не осудит. Наоборот, вы получите поддержку. Возможно, вы сможете найти тех, кто преодолел подобные фобии и сможет поделиться своим опытом.
Если же ваш страх превратился в настоящую фобию, приобрел патологический характер и становится навязчивым, справиться с ним самостоятельно невозможно. В этом случае обязательно обратитесь к специалисту.
Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать автора. Спасибо!
