1) Вам нужна добавка омега-3?
Спросите своего врача. Капсулы могут дать вам концентрированное количество омега-3, но они нужны не всем. Возможно, вам удастся снизить уровень триглицеридов, сделав выбор в пользу более здорового образа жизни. Если ваш врач говорит, что все в порядке, поищите капсулы с EPA и DHA, двумя мощными типами омега-3.
2)Сократите употребление алкоголя
Вы расслабляетесь с вином, пивом или коктейлем? Перейдите на газированную воду с небольшим количеством сока лайма. Или попробуйте острую травяную смесь чая со льдом, которая имеет прекрасный вкус без добавления сахара. Чрезмерное употребление алкоголя - одна из причин высокого уровня триглицеридов. У некоторых людей даже небольшое количество алкоголя может повысить уровень триглицеридов.
3)Откажитесь от лимонадов
Один из самых простых способов снизить уровень триглицеридов - отказаться от сладких напитков. Газированные напитки и другие сладкие напитки содержат фруктозу, которая является известной причиной повышения уровня триглицеридов. Выпивайте не более 1 литра сладкого напитка в неделю
4)Похудейте
Избыточный вес, особенно на талии, повышает уровень триглицеридов. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить свой уровень, - это похудеть. Это также не должно быть сложно
5)Пошевеливайся
Если у вас есть несколько лишних килограммов, начало регулярных тренировок может привести вас в форму и в то же время снизить уровень триглицеридов. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять дней в неделю, не забудьте хорошо вспотеть и заставить сердце биться чаще. Вы можете снизить уровень триглицеридов на 20–30%. Если вы новичок в занятиях спортом, попробуйте уроки танцев ,плавание или прогуляйтесь каждый день.
6)Пройти обследование
Простой анализ крови может определить высокий уровень триглицеридов. Ваш врач также может поискать связанные с этим проблемы со здоровьем. К ним относятся заболевание почек, замедленная работа щитовидной железы, диабет и ожирение. Вот как складываются числа тестов триглицеридов
7) Когда привычкам нужна помощь
Если изменения в образе жизни не помогли, ваш врач может предложить добавить лекарство, отпускаемое по рецепту. Ваш врач изучит все жиры в вашей крови - триглицериды и все типы холестерина - чтобы решить, как лучше всего защитить ваше сердце.
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!