1)Когда триглицериды увеличиваются?
Может быть , вы прибавили несколько лишних килограммов. И ваш годовой анализ крови снова показывает высокий уровень триглицеридов. Эти жиры являются важным источником энергии в вашем теле, но в больших количествах они могут навредить вашему сердцу. Как и холестерин, проблемы с триглицеридами могут привести к закупорке артерий и, к сердечному приступу или инсульту. К счастью, есть много способов снизить уровень триглицеридов.
2)Почему триглицериды имеют значение?
Высокий уровень триглицеридов может быть частью нездорового состояния, называемого метаболическим синдромом. Другие показатели этого заболевания могут включать:
- Низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП
- Высокое кровяное давление
- Жир в области живота
- Высокое содержание сахара в крови
Метаболический синдром значительно увеличивает ваши шансы на развитие сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
3)Посмотрите, как вы едите
Сливочный латте, сэндвич с сыром на гриле или шарик мороженого перед сном - все это может привести к высокому уровню триглицеридов. Если вы часто едите больше калорий, чем сжигаете - как это делают многие из нас - ваши триглицериды могут начать расти. Наихудшими нарушителями являются сладкие продукты и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сыр, цельное молоко и красное мясо.
4)Скажи нет сахару
Если у вас высокий уровень триглицеридов, держите свое пристрастие к сладкому под контролем. Простые сахара, особенно фруктоза (сахар, часто содержащийся во фруктах), повышают уровень триглицеридов. Следите за продуктами, приготовленными с добавлением сахара, включая газированные напитки, выпечку, конфеты, большинство хлопьев для завтрака, ароматизированный йогурт и мороженое.
5)Обнаружьте Скрытый Сахар
Научитесь распознавать добавленный сахар на этикетках продуктов. Слова, которые нужно искать, включают коричневый сахар, кукурузный сироп, слова, оканчивающиеся на «осу» (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза, сахароза), концентраты фруктовых соков, тростниковый сироп, тростниковый сахар, мед, солодовый сахар, патока и сахар-сырец.
6)Сосредоточьтесь на волокнах
Замените продукты, приготовленные из очищенной белой муки, на цельнозерновые. Тогда Вы будете есть больше клетчатки, что поможет снизить уровень триглицеридов. На завтрак вместо рогалика или сладких хлопьев съешьте миску овсяных хлопьев с ягодами. В обеденное время попробуйте салат с овощами и фасолью. Выбирайте на ужин коричневый рис или киноа вместо картофеля или макарон.
7)Ешьте правильный жир
Немного жира полезно для здоровья. Выбирайте продукты, которые содержат моно- и полиненасыщенные жиры: авокадо, грецкие орехи, курицу без кожицы, масло канолы и оливковое масло. Избегайте трансжиров, которые содержатся во многих обработанных пищевых продуктах, картофеле фри, крекерах, пирожных, чипсах и маргарине. Не ешьте много насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, мороженом, сыре и масляной выпечке.
8)Выбирайте рыбу вместо красного мяса
Те же жиры омега-3, которые полезны для сердца, также могут помочь снизить уровень триглицеридов. В следующий раз, когда вы будете есть вне дома, возьмите рыбу вместо бургера или стейка. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, тунец и сардины богаты омега-3.
9)Ешьте орехи и зелень
Другие хорошие источники омега-3:
- Грецкие орехи
- Льняное семя
- Шпинат
- Капуста
- брюссельская капуста
- Салатная зелень
- Бобы
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!