Первый шаг: узнай свои показатели
Ваш холестерин - это простой анализ крови, который даст значения холестерина. Так же Анализ покажет общий холестерин, ЛПНП («плохой» холестерин), ЛПВП («хороший холестерин») и триглицериды. Ваш врач поможет определить ваши целевые уровни холестерина на основе вашего рассчитанного 10-летнего риска и разработает стратегию снижения риска сердечных заболеваний и инсульта.
Попробуйте хитрые способы оставаться активным
Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной активности каждую неделю. При накопления этих минут учитывается любое количество. Припаркуйте машину подальше. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Во время обеда гуляйте 10-15 минут. Наши триглицериды чрезвычайно чувствительны к физической активности. При ежедневной ходьбе уровни могут резко снизиться.
Питание
Ешьте настоящую пищу, которая растет из земли, например фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена. Думайте о полях, а не о фабриках. Исследования показывают, что растительная диета может помочь вам контролировать холестерин, поддерживать здоровую массу тела и снизить уровень сахара в крови. Растительная диета также может улучшить ваше настроение, чувство благополучия и повседневную жизнь
Разнообразие на тарелке
Придерживайтесь здоровой диеты и наслаждайтесь едой. Я рекомендую «радужную диету», что означает употребление в пищу всех цветов радуги через растения и овощи. Дайте себе время поесть и насладиться едой. Ешьте вместе с другими. Ешьте вдали от компьютера. Вы будете меньше перекусывать, если сделаете полноценный перерыв на обед.
Увеличьте потребление клетчатки
Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки, которая снижает уровень холестерина. Они также помогают вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не потребляете столько калорий. Старайтесь съедать два стакана фруктов и 2,5 стакана овощей каждый день, некоторые из которых приготовлены, а некоторые - сырые. Выбирайте нерафинированные цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис
Избавьтесь от насыщенных жиров
Употребление в пищу продуктов с насыщенными жирами, таких как жирное мясо, жирные молочные продукты, жареные продукты и некоторые растительные масла, повышает уровень холестерина в крови. Избегайте или ограничьте употребление красного мяса и свинины. Избегайте употребления рыбьего жира или кокосового масла. Убедитесь, что молочные продукты обезжирены или содержат небольшое количество жира (1-2%).
Спасибо за прочтение.Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!