Приветствую всех на канале Ева Стронг/Похудение и питание.
Меня зовут Ева Стронг. Мне 51 год. Я - нутрициолог, корректирую питание мужчин и женщин с лишним весом.
Очень часто меня спрашивают, что делать, если днем хочется спать. А такое случается и достаточно часто, особенно после плотного обеда.
Так что же спать или нет?
Конечно же всегда стоит прислушиваться к тем сигналам, которые посылает нам наш организм и если хочется спать, то конечно же, если есть возможность, то стоит это сделать.
Потому что:
- дневной сон восполняет недостаток сна ночью
- освежает
- снижает уровень стресса
- помогает концентрации
- поддерживает высокий уровень эффективности.
Но конечно же, для того, чтобы дневной сон взбодрил, есть несколько правил и сейчас я расскажу вам о них:
1. Выбирайте правильное время.
Лучшее время для дневного сна - с 13 до 15 часов.
Почему именно это? Многие скажут, что это связано с тем, что многие люди в это время обедают. Но на самом деле в это время повышается уровень гормона мелатонина и как раз это повышение и влияет на то, что у нас снижается уровень энергии.
И еще дополню, что многие люди бояться спать днем. Бытует мнение, что после дневного сна они не смогут заснуть ночью. И это верно, если вы заснете менее, чем за 5 часов до ночного сна, то ваш ритм жизни действительно собьется и вам будет сложно заснуть ночью, но если ваш дневной сон будет за 6 или 7 часов до ночного сна, то он никак не повлияет на него.
2. Обеспечьте тишину.
3. Темнота.
Самый простой способ обеспечить темноту днем - это использовать маску для сна или плотно закрыть шторы, не пропускающие дневной свет.
Зачем это надо?
Тут все просто, темнота делает ваш сон более эффективным.
4. Спите 30 минут максимум.
Почему 30 минут?
Потому в это время вы находитесь в более легких стадиях сна и в этой стадии проснуться намного легче. Плюс именно сон в этих пределах идеален для повышения бодрости и энергии.
Если вы вздремнете более 30 минут, то рискуете погрузиться в более глубокий сон и после пробуждения будете чувствовать себя усталым и обессиленным.
Например, когда я отдыхала на море, то всегда спала после обеда. Просто после обеда начиналась самая жара и находиться на воздухе не очень-то хотелось. Так получалось, что засыпала я часа на 2 или даже на 3. И после такого сна я еле-еле открывала глаза и "расхаживалась" до вечера.
5. Не забудьте завести будильник.
Ну это логично. Уж лучше проснуться по будильнику и чувствовать себя бодро, чем проснуться позже и чувствовать себя разбитым.
Вот я и рассказала о 5 правилах дневного сна, придерживаясь которых просыпаешься бодрым и полным сил.
Спасибо за прочтение. Надеюсь статья была вам полезна. Автор будет благодарен подписке и лайку.