Не так просто найти упражнение, которое действует на всё тело и позволяет сохранять здоровье, но вот полумост, как раз тот вариант, который понравится многим и сделать его сможет почти каждый, в отличии от того же упражнения мостик - здесь же мы фактически лежим и одновременно делаем полезное упражнение, занимает оно обычно пару минут, особенно у тех, кто начинает - более продвинутые могут находится в положении полумоста и 10, и даже 15 минут. Я стала делать данное упражнение каждый вечер и уже идёт 2 месяц, а я довольна результатами и все продолжаю его делать, не задумываясь. Давайте поговорим о таком упражнении, но тем не менее полезном для всего физического тела - всем добро пожаловать на канал, а мы начинаем :)
Итак, упражнение Полумост в принципе простое, и считается одним из универсальных, особенно для тех у кого есть немного времени на зарядки и гимнастики - входит данная поза и в йогу, хотя имеет она множество других вариантов исполнения. Конечно, сразу мы не получим какой-то "вау" эффект, но вот если вы не будете лениться и регулярно вспоминать про упражнение полумост, то можно получить очень хороший результат, тем более скоро лето и хочется не только привести в форму силуэт и фигуру, но и спину, которая в период садоводства получит максимум нагрузки. Чем же "Полумост" может на помочь:
- первое, о чем я конечно же хочу сказать - это упражнение способствует пищеварению, улучшает работу ЖКТ и вы не будете чувствовать тяжесть
- расслабляет, уменьшает напряжение на эмоциональном плане, уменьшает выраженность меланхолии и плохого настроения, за счёт этого вы будете поддерживать в норме цифры АД
- расслабляет спину в области поясницы, и вообще благотворно влияет именно на эту область
- в такой позе вы более глубоко дышите, соответственно получаете больше кислорода
- полезно вечером, особенно при усталости и большой нагрузке на ноги и спину
- в целом подтягивает и оказывает пользу всему физическому телу, так как происходит своего рода массаж с помощью упражнения
- укрепляет область малого таза, что полезным будет для всех
- укрепляет опорный аппарат, и это неплохой вариант суставной гимнастики
Но при всей своей пользе мы не будем забывать и о недостатках, при наличии серьёзных проблем перед упражнениями стоит поговорить со специалистом :)
Полумост - как исполняем:
О чём мы всегда помним при исполнении статичных упражнений - не торопимся и не совершаем резких движений, все по возможности плавно и мягк. Начинаем:
- готовим себе место заранее, кладём на пол коврик или плед, и ложимся на пол на спину
- постарайтесь расслабиться по-максимуму, сделав несколько вдохов и выдохов
- сгибаем ноги в коленях и ставим стопы параллельно друг к другу. Стопы должны быть, как можно ближе к тазу, а колени от этого сами расходятся на ширину таза. Стопы прижаты, как можно плотнее к полу
- и поднимаем таз вверх, образуя дугу, руки при этом могут удерживать голеностоп, но не у всех так может получится, поэтому руки под образовавшейся дугой можно сложить в замок
- область грудной клетки должна касаться подбородка в такой позе, но если сразу не получается лучше не перенапрягаться
В таком положении проводят до 5 дыхательных циклов, я по времени смотрю и делаю около 2-3 минут, но можно и больше. От себя могу сказать, что лучше перед таким упражнением сделать небольшую зарядку, чтобы не перенапрягаться и упражнение принесло только пользу.
В данный период времени, это упражнение мне очень нравится, так как началась возня на улице и в саду и спина требует расслабления, а этот вариант очень хорошо подходит, чтобы достичь такого эффекта. В конце плавно и мягко опускаемся, но резко не встаём, а плавно перекатываемся на бок и только после встаём :)
Надеюсь, статья была вам полезна и интересна - пишите и делитесь свои мнением :) делаете ли вы подобное упражнение.