Отправляясь в постель, многие имеют привычку брать с собой смартфон. Ссылаются на то, что пользуются будильником, боятся пропустить важное сообщение или хотят почитать на ночь. Такое поведение приводит к нарушению сна, что имеет серьезные последствия. Недосыпание вводит человека в состояние сходное с алкогольным опьянением. Депрессия, ожирение, диабет: одна из причин заболеваний - плохой сон.
Мы сроднились со смартфоном, люди постоянно держат телефон в руках, а при его отсутствии испытывают беспокойство. Согласно исследованиям Калифорнийского университета 52% пользователей заглядывают в него каждые несколько минут. Если смотреть на экран более 1,5 часов в сутки, возникают проблемы с качеством сна.
Почему нельзя смотреть в смартфон перед сном?
Эмоциональный контент
Информация, которую мы получаем в огромном количестве благодаря смартфону заставляет мозг интенсивно работать. Эмоциональная и, порой, агрессивная природа контента новостных лент и соцсетей заставляет нас испытывать нервное возбуждение, это мешает перейти мозгу в состояние сна.
Голубой свет экрана
Искусственный яркий свет экрана отрицательно влияет на выработку мелатонина. Этот гормон интенсивно синтезируется в организме во время засыпания. Яркий свет экрана мозг воспринимает как нечто очень важное, и не дает заснуть. Даже если сон наступает, его качество хуже. Участники исследования жаловались, что несмотря на восьмичасовой сон не чувствовали себя выспавшимися.
Тревожность и беспокойство
Наличие в зоне видимости мобильного телефона порождает определенное беспокойство и состояние тревожности - боязнь что-то пропустить заставляет человека снова и снова хвататься за смартфон. Ученые ввели термин «синдром фантомных вибраций», когда человеку кажется, что его телефон звонит, хотя этого и не происходит. Не стоит забывать и о том, что смартфон в постели может отрицательно сказываться на семейные отношения.
Излучение от смартфона
Бытует мнение, что смартфон является источником вредного излучения. Последние тридцать лет ученые проводят исследования, чтобы опровергнуть или подтвердить это утверждение.
Электромагнитное излучение, производимое мобильными телефонами, не способно изменить структуру ДНК, как, например, ультрафиолетовое или гамма-излучение. Но, это не означает, что телефон безвреден.
Если держать долго телефон у уха, он нагревается сам и нагревает ткани тела так же, как это делает микроволновка. Интенсивность излучения смартфона указана в технической документации устройства, она называется SAR и зависит от модели телефона.
Сохранить самочувствие и эффективность можно, если выполнять простые правила:
- отложить смартфон минимум за час до сна
- использовать автономный будильник, не в смартфоне
- в ночное время держать телефон в другой комнате.
Как вы считаете, возможно ли отказаться от смартфона перед сном?