208,2 тыс подписчиков

Что я ем на завтрак от аппетита и тяги к сладкому. Мой рацион для похудения с рецептами

30 апреля 202130 апр 2021

1752

1 мин

Оглавление

Завтрак
Второй завтрак
Обед

Представляю новый рацион на день для похудения с рассчитанной калорийностью и весом блюд.

Сегодня - необычный завтрак. Он помогает справиться с сильной тягой к сладкому и повышенным аппетитом. Ешьте это блюдо с утра в течение недели и вы увидите отличный результат.

Завтрак

За 15 мин. до завтрака 1 ст.л масла виноградных косточек - 90 ккал.

Завтрак для снижения тяги к сладкому и аппетита. Фото автора.

Микс из суперфудов с кефиром 220 гр 338 ккал

Состав микса: киноа 30 гр, чиа 20 гр, кефир 150 мл (залить им киноа и чиа на ночь), курага 20 гр.

Второй завтрак

Манго 200 гр 134 ккал, орех пекан 10 гр 69 ккал - всего 210 гр 203 ккал

Манго со скидкой купила во ВкусВилл.

Обед

Кета жареная без масла 100 гр 181 ккал, овощи (помидоры/огурцы) 100 гр 20 ккал, картофель отварной 100 гр 78 ккал - всего 300 гр 279 ккал

Полдник

Яйцо вареное 1 шт 74 ккал, огурец 100 гр 15 ккал, кефир 10 мл 6 ккал - всего 180 гр 95 ккал

Ужин

Бомбочки делала в аэрогриле. Фото автора.

Бомбочки куриные с авокадо 233 гр 396 ккал, салат овощной 100 гр 20 ккал - всего 333 гр 416 ккал

💥 Бомбочки куриные с авокадо 💥

👉 Состав: филе курицы 500 г, моцарелла 70 г, авокадо 200 г, лук 1 шт, соль, специи по вкусу.

👉 Приготовление: филе куриной грудки порезать стейками и отбить. Уложить в форму для кексов (у меня силиконовая).

Выкладываю отбитое филе в формочки. Фото автора.

1 небольшой авокадо почистить, мелко порезать. 1 небольшую луковицу порезать и немного припустить в оливковом масле на сковороде. Смешать с авокадо, добавить соль и перец по вкусу.