Сегодня рассмотрим 5 разных видов самого известного базового упражнения - приседания. Выполнение этого упражнения обязательно, если вы хотите иметь сильные ноги на протяжении всей жизни.
Приседания имеют большое множество разновидностей и каждый в праве выбирать себе подходящий ему вариант. Сегодня поговорим подробнее о плюсах и минусах 5 разных видов, которые доступны для выполнения дома.
Классические приседания с собственным весом
Самый распространенный вид приседаний оказывает оздоровительный эффект на все тело, рекомендуется как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и много другого.
Считается, что низкое положение таза влияет на состояние коленей, но многочисленные исследования этого не подтвердили и это утверждение работает, только в случае ртренировки с запредельными весами.
Приседания с широкой постановкой ног.
Этот вид приседаний рекомендуется, как способ улучшения кровообращения в тазовой области и органах малого таза. Такие приседания не менее полезны но в случае полного здоровья тазобедренных и коленных суставов.
Приседания ноги в крест
Такой вид приседаний оказывает специфическое воздействие на группы мышц не задействованные в обычных приседаниях и в жизни.
Приседания на одной ноге.
Приседание одной ноге увеличивает нагрузку на мышцы и если вам легко даются обычные приседания для увеличения нагрузки подойдут приседания на одной ноге. Так же во время этих приседаний тренируются мышцы удерживающие тело в равновесии, что очень полезно. Их минусов повышенная нагрузка на коленный сустав, вероятность травмы выше.
Приседания с гантелями.
Отличный способ укрепить и нарастить мышцы ног. Так же приседания с отягощением увеличивают скорость роста мышечной массы на всем теле, так как во время силовых приседаний увеличивается выработка анаболических гормонов, но риск травмы гораздо выше.
Каждый в праве выбирать для себя тот вид приседаний который ему по душе и возможностям, но главное это систематические тренировки, что бы получить максимум пользы.
Реклама партнера:
Купи игрушку для любимого питомца по супер цене. Две игрушки по цене одной. Ссылка
