Сегодня рассмотрим подборку самых эффективных физических упражнений для мужчин, направленных на развитие разных групп мышц.
1. Жим лежа
Жим лежа - одно из старейших упражнений, люди знали это упражнение с незапамятных времен. Все думают, что жим лежа - это в основном упражнение для грудных мышц, но это не так. Благодаря прямой штанге, с которой вы тренируетесь, грудные мышцы не растягиваются полностью, потому что штанга останавливается на груди.
Самым большим преимуществом жима лежа является то, что в нем задействованы почти все мышцы верхней половины тела, поэтому вы можете поднимать большие веса, а это влечет более интенсивное развитие мышц.
Во время жима лежа больше всего задействованы трицепсы, затем грудные мышцы (в основном в нижней части упражнения) и плечи (как стабилизирующие мышцы). Другая значительная работа будет выполняться мышцами спины, особенно трапециевидной мышцей. И, что мало кто знает, в силовом виде жима лежа очень важны ноги.
Чтобы сделать жим, вам нужно правильно лечь на скамью, слегка согнуть плечи и хорошо опереться на ноги. Во время движения голова и ягодицы не должны отрываться от скамьи, стопы должны быть всей поверхностью на полу.
2. Становая тяга
Это очень эффективное упражнение, в котором задействованы все мышцы спины, включая плечи, руки и ноги, особенно спину. От становой тяги включаются в работу глубокие массивные мышцы. Помните, что вам нужно быть осторожным, чтобы не повредить спину.
Это упражнение является неотъемлемой частью тренировок у мужчин. Вы поднимаете штангу обязательно с прямой спиной, чуть согнув ноги в коленях. Становая тяга направлена на укрепление большого количества мышц и улучшение осанки. Она положительно влияет на спину, укрепляет ее.
Однако у упражнения есть ряд преимуществ, о которых вы, возможно, не знали. В ней задействовано больше мышц, чем в любом другом упражнении, включая приседания. Работают практически все основные группы мышц.
Кроме того, выполняя от 8 до 10 повторений становой тяги, вы можете помочь повысить уровень тестостерона, а также уровень гормона роста, вырабатываемого в вашем организме. Тестостерон увеличивает рост мышц и способствует их восстановлению, в то время как гормон роста, который вырабатывается в гипофизе, способствует заживлению тканей, росту мышц и сжиганию жира.
3. Приседания
Они, безусловно, являются наиболее игнорируемым упражнением из так называемой «большой тройки». Многие люди в спортзале делают упор на руки и плечи, при этом вообще не тренируют ноги, говоря, что это неэффективно или что ноги не видны, они в штанах.
Однако для некоторых упражнений нужны сильные ноги, но, прежде всего, ноги помогают вырабатывать тестостерон, который поддерживает рост мышц по всему телу. Если не тренировать ноги, будешь выглядеть как мультяшный силач.
Расставьте ноги на ширине плеч, носки стоп слегка повернуты наружу, центр тяжести находится в центре стопы, и никак иначе. Вы кладете штангу на плечи, точнее, на трапециевидную мышцу. Спина всегда должна быть прямой - иначе можно получить травму. Само приседание выполняется в горизонтальном положении ступней относительно земли. Приседая, вы слегка сгибаете туловище. Вдыхайте при приседании и выдыхайте при подъеме.
Польза упражнений «большой тройки» для мужчины очевидна. Всего 3 этих упражнения задействуют максимальное количество мышц в нашем теле. Это положительно сказывается на работоспособности всех систем и органов, помогает росту мышц и позволяет держать в тонусе гормональный фон.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
