Все мы в томительном ожидании тепла и начинаем готовить летние вещи, доставая их из чуланов и заказывая новые. Я тоже так делаю. Даже перемерила все короткие топики и купальники)
Вот только тепло никак не приходит( А пока его нет, я расскажу как мне удается больше десятка лет пребывать в одной и той же подтянутой форме. Как любит шутить мой муж, говоря что Света как Чак Норрис. Слышали шутку про эмоции Чака? Чай Норрис смеется(каменное лицо), он грустить(каменное лицо) и т.д.) Так и меня он уже больше 10 лет видит в одной и той же форме, хотя сам за это время успел пройти путь от дрыща до 105 кг тушки и снова похудеть)
За это время у меня подросла разве что мышечная масса. Друзья, этот пост я пишу не для того чтобы похвастаться. Может быть мой пример поможет кому то найти мотивацию, ведь так может любой, главное желание. А во вторых я покажу как я это делаю. У моего успеха есть несколько ключевых и простых составляющих
Питание
Я написала десятки подробных статей о своем питании и вы легко сможете их найти на канале. Потому сейчас я не буду углубляться, а просто расскажу структуру своего питания. На фото выше тортик, который приготовлен моими руками. Вот только я их не ем все это время. Готовлю для своих мальчишек, потому что магазинные торты мы никогда не покупаем
Структура моего питания
- Крупы
- Овощи
- Фрукты
- Рыба
- Мясо птиц
- Яйца
Я ем очень много круп. Завтрак всегда состоит из гречневой или овсяной каши с молоком. В обед я тоже часто ем гречку с белком(мясо, рыба и т.п.) и овощами. Вечером салат с яйцами или любым другим белковым продуктом. Хотела бы заострить внимание на овощах. Их я ем очень много! Помидоры, огурцы, перец, капуста, морковка и все подряд. Но хочу заострить внимание на сельдерее. Это очень полезный продукт, без которого не обходится ни один мой салат. Очень рекомендую! Как нибудь напишу про него отдельную статью. Салаты заправляю растительными маслами. Я не ем быстрые углеводы от слова ВООБЩЕ! Единственные сладости которые я позволяю себе утром - это натуральная зефирка, иногда пара кусочков горького шоколада
Спорт
Питание это фундамент здорового и красивого тела, а вот его стены это спорт. Есть много девчат которые вроде худые, но здоровыми не выглядят. Потому что достигают своей цели только с помощью диет, истязая себя условными 800 калориями в день
Когда моему мужу говорят как ему повезло со мной, потому что я ем как Дюймовочка, он нервно хихикает) Потому что знает как много я ем! Мне не приходится урезать свой рацион до опасных порогов калорий, я просто ем правильно структурированный рацион и разгоняю свой метаболизм спортом
Когда из-за операции я перестала тренироваться некоторое время, мой рельеф очень быстро стал заплывать подкожным жиром, я писала об этом отдельную статью
Структура моих тренировок
- Кардио
- Функциональные тренировки
- Силовые тренировки
Многие мои коллеги по профессии почему то отрицают пользу кардио в деле жиросжигания. Я категорически отвергаю это мнение! Потому что на собственной практике проверяла это. Когда мне нельзя было выполнять силовой и функциональный тренинг, именно кардио помогло мне сжечь подкожный жир и вернуть рельеф
Я люблю бегать. Этот вид кардио не всем подойдет из-за проблем с суставами, но мне очень нравится бегать. Особенно на природе. Если у вас больные составы есть более щадящие виды кардио. Эллипс, велосипед, бассейн и т.д.
Но я люблю бегать по 10 км на природе. Для меня это кайф!
Функциональные тренировки состоят из различных комплексов на разных группы мышц, многие из которых я разрабатываю сама. Я и мои клиенты работают со своим весом и легкими утяжелителями. Это сложно описать, потому в конце статьи я покажу видео где моя клиентка выполняет один из таких комплексов
Силовые тренировки у меня состоят из занятий на пилоне. Я не таскаю штанги, это не мое. Пилон дает более чем достаточную нагрузку для всех групп мышц и позволяет наращивать мышечную массу и рельеф. Весь мой рельеф - это результат работы с пилоном. Мне даже доставалось от читателей за него)
Пилон это перевернутый турник, а потому даже сложнее перекладины. Попробуйте сами просто повисеть на нем и тогда поймете)
Но если вам не нравится пилон, можете выбрать другие силовые нагрузки)
Вот и весь секрет моей постоянной готовности к пляжному сезону) Вроде все очень просто, но это только на первый взгляд. Я очень строго придерживаюсь своего образа жизни и мне за последние 11 лет ни разу не приходилось худеть к теплым временам. Я круглый год нахожусь в одной форме. Работая тренером я вижу что даже некоторые фитоняшки заплывают зимой и потом судорожно приводят себя в форму к лету. У меня такой необходимости не возникает. Хотите также? Следуйте строго по моей схеме не давая себе слабину ни в чем и тогда все получится)
Подписывайтесь на мой инстаграм