Опасность курения люди осознали не сразу, поначалу табаку приписывали чуть ли не лечебные свойства. Был распространён жевательный и нюхательный табак, причём особенной популярностью он пользовался у знати. До сих пор в музеях хранятся изящные табакерки с рисунками или инкрустацией и искусно расшитые кисеты.
С появлением сигарет курение стало ещё более массовым явлением, но свойства табака были недостаточно хорошо изучены. Производители сигарет утверждали, что сигареты не вызывают привыкания, а первые случаи развития смертельных заболеваний на фоне курения тщательно скрывались. Но даже осознание опасности курения не сделало его менее привлекательным, даже наоборот. Тяга к “запретному плоду” и желание выделиться заставляли подростков выкуривать свои первые сигареты ещё в школьные годы, а неокрепший организм быстро попадал в зависимость от никотина.
Сегодня многое изменилось. Искоренить эту пагубную привычку не удалось, но удалось изменить моду. Акцент сместился на здоровый образ жизни, правильное питание, популяризацию спорта. С возрастом люди осознают опасность никотиновой зависимости и решают бросить курить. Конечно, отказаться от многолетней привычки бывает непросто, поэтому первая попытка может оказаться неудачной и закончиться срывом, но если вы всерьёз решили попрощаться с сигаретами, то мы поможем выстроить правильную стратегию.
Много ли курильщиков в России?
Хотя в России уже несколько лет официально ведётся борьба с курением, наша страна по-прежнему находится в десятке “самых курящих” стран мира. Дело в том, что до недавнего времени в России не уделялось достаточно внимания регулированию производства табака. Табачная продукция стоила значительно дешевле, чем в европейских странах, а потому была доступнее. Ситуация начала меняться только в последнее десятилетие, когда появился запрет на курение в общественных местах, пропала реклама табачной продукции, а её стоимость существенно возросла.
Оценивать результаты этой работы пока рано, но деятельность ведётся в двух основных направлениях: с одной стороны, ужесточается регулирование производства и распространения табачных изделий, с другой стороны, ведётся популяризация здорового образа жизни, которая предполагает добровольный отказ от курения. Но пока маркетологи пытаются воздействовать на общественное сознание, социологи следят за статистикой, а она пока не утешительная.
Ежегодно в России от последствий регулярного курения умирает около 400 тысяч человек, но при этом каждый четвёртый совершеннолетний россиянин остаётся курильщиком. А ведь есть ещё несовершеннолетние. Считается, что чаще всего подростки начинают курить ещё в школе. Первые сигареты они выкуривают в 13-15 лет, а к 17 годам курят уже регулярно. Пока среди курильщиков существенно больше мужчин, но доля женщин постепенно растёт. Это настораживает не только потому, что курение может негативно сказаться на здоровье малыша, когда женщина решит забеременеть, но и потому что женщины гораздо быстрее становятся зависимыми от никотина.
Как отказаться от курения
Существуют различные методики, которые должны помочь человеку бросить курить. Некоторые из них “изобрели” сами бывшие курильщики и с удовольствием делятся своим опытом, а некоторые предложены врачами и основаны на физиологии человека. Если не вдаваться в детали, то по классике жанра можно выделить три пути:
- постепенное снижение дозы никотина вплоть до полного отказа от него;
- замена одной привычки на другую, но более здоровую;
- осознанное преодоление тяги к никотину путём поиска сильной мотивации.
Неважно, какой путь вы выберите, важно то, что без упорства и самодисциплины вы рискуете не пройти его до конца. Не стоит недооценивать силу тяги к курению, особенно если она переросла в никотиновую зависимость. Но зависимость от никотина, как и другую зависимость, можно преодолеть, мы поможем правильно подготовиться к предстоящей борьбе.
Шаг 1. Найдите правильную мотивацию.
Говорят, что в сражении выигрывает не тот, у кого войско больше, а тот, кто не готов проиграть. Не зря же военачальники обязательно вдохновляют своё войско перед боем. И пусть ваше “войско” состоит только из одного человека, важен правильный настрой, причём мотивация должна быть не внешней, а внутренней. Многие люди пытаются бросить курить по чьей-то просьбе, но такая попытка в большинстве случаев обречена на провал, если человек сам не уверен в том, что ему это необходимо. Если говорить о курении, то здесь в борьбу с психологией вступает физиология. Организм, зависимый от никотина, будет не просто просить, а требовать привычную “дозу”, и вы должны иметь веские причины ему отказать.
Подумайте, почему вы хотите бросить курить? Почему бросить курить хотите именно ВЫ? Не нужно громких лозунгов о вреде курения, если для вас они кажутся пустым звуком. Мы часто не осознаём тяжесть или масштаб проблемы, пока не сталкиваемся с ней лицом к лицу. Личная мотивация практически всегда сильнее стремления к общему благу, которое априори недостижимо. Кто-то бросает курить, чтобы защитить близких от пассивного курения, кто-то сталкивается с проблемами со здоровьем, кто-то прислушивается к совету стоматолога, а кого-то может мотивировать данное под Новый год обещание. Неважно, важно, чтобы мотивация была достаточно сильной для перехода от слов к делу.
Шаг 2. Определитесь с датой
Обещание должно иметь конкретную дату. Просто бросить курить вы можете хотеть годами, а вот решение бросить курить в определённый день будет подсознательно подталкивать вас к действию. Не обязательно ждать символической даты: Нового года, полёта человека на Марс или Дня рождения любимой собаки. Просто выберите комфортную дату, желательно, чтобы это было не слишком далёкое будущее, чтобы не было шанса передумать или отложить в связи с более важными делами, но и ставить “День Х” на завтра тоже будет легкомысленным. Рассчитайте свои силы. Важно действительно реализовать задуманное.
Кстати, второй шаг стоит делать после первого. Не забывайте про правильную мотивацию. Возможно, сейчас вам кажется это излишним, но лучше точно знать, ради чего вы будете страдать. А чем сильнее никотиновая зависимость, тем большим стрессом станет для организма отказ от курения. Как вариант, подготовку к полному отказу от сигарет можно начать с числа сигарет, которые вы выкуриваете за день. Но здесь тоже всё индивидуально, если вы интенсивно курили много лет, то программу по отказу от сигарет лучше обсудить с врачом, иначе здоровое начинание может привести к нездоровым последствиям. Оценить возможные риски лучше “на берегу”.
Кстати, в качестве дополнительной мотивации можете продумать для себя систему поощрений, например, за первый день, неделю или месяц без сигарет. Поощрения выбирайте на свой вкус, только не “угощайте себя сигареткой”, такая поблажка точно не пойдёт на пользу, а только поставит под угрозу срыва всё начинание.
Шаг 3. Подберите стратегию
Как мы уже отмечали, есть различные методики отказа от курения. Условно их можно разделить на две группы: быстрые и медленные. В первом случае вам нужно будет отказаться от курения сразу и навсегда, а во втором случае — постепенно снижать дозу никотина, избавляясь от зависимости. Выбор той или иной методики зависит от личных качеств человека и от наличия у него сопутствующих заболеваний. Но поскольку в данном случае нам важны не стратегии, а конечный результат, можете попробовать первый вариант, а в качестве запасного оставить второй.
Сторонникам быстрых решений предлагают следующий сценарий: нужно определить день отказа от курения и в назначенное время ознаменовать начало новой жизни, избавившись от всей табачной продукции в доме. Вы можете просто выкинуть или отдать сигареты, а можете собственноручно их уничтожить, говорят, что это отличный способ эмоциональной разрядки. Преимущество такого метода состоит в том, что вы отказываетесь от курения сразу, без “переходного периода”, который лишь продлевает агонию. С другой стороны, велик риск и соблазн сорваться. Тут вы как раз сможете проверить, правильную ли мотивацию вы для себя выбрали.
Вторая стратегия основана на постепенном отказе от курения за счёт снижения ежедневной дозы никотина. Можно уменьшать количество выкуриваемых сигарет или научиться не докуривать сигарету до конца, ограничиваясь лишь несколькими затяжками. Важно то, чтобы в организм с каждым днём поступало всё меньше никотина.
Шаг 4. Рассмотрите вариант медикаментозной терапии
Всегда приятно чувствовать себя героем, но даже героям порой необходима поддержка. Никотиновая зависимость — это болезнь, которая способна обеспечить не только моральный, но и физический дискомфорт. Из-за нехватки никотина вы можете испытывать головные боли, стать раздражительным, чувствовать упадок сил. Всё это временные, но неприятные явления. Из-за высокого риска срыва человек может прибегнуть к никотиновой заместительной терапии, желательно, предварительно заручиться одобрением врача.
Никотиновая заместительная терапия предполагает использование специальных средств, в составе которых есть никотин, но в гораздо меньшей концентрации, чем в сигаретах. Можно выбрать жевательные резинки, никотиновые пластыри или лекарственные препараты. Все они снижают тягу к курению. А вот обращаться к электронным сигаретам точно не стоит, они лишь укрепят вашу никотиновую зависимость.
Шаг 5. Научитесь “переключать внимание”
У заядлых курильщиков курение занимает в жизни заметное место. Они курят, когда отдыхают, думают, нервничают, куда-то идут или едут. Естественно, что первое время отсутствие сигарет будет очень заметно, даже на уровне подсознания мозг будет давать сигналы о том, что чего-то не хватает. В такие минуты особенно легко сорваться, поэтому важно помнить о мотивации, которую вы сформировали на первом шаге, а также учиться переключать внимание.
Отвлечь от мысли о сигаретах могут лёгкие перекусы, которые займут руки, рот и мысли. Чтобы после борьбы с курением не начать бороться с лишним весом, лучше выбирать для перекусов что-то лёгкое и полезное, например, фрукты или отруби. Если раньше вы курили в перерывах на работе, то поищите альтернативу. Начните в перерывах слушать музыку, читать или рисовать, попрактикуйтесь в оригами или вязании. Неважно, какое занятие вы выберите, главное, чтобы вы были заняты чем-то, что не ассоциировалось бы с курением. Оставшиеся сигареты, пепельницы, зажигалки и другие сопутствующие предметы лучше убрать из поля зрения хотя бы на первое время.
Бороться с физическим дискомфортом из-за проявлений никотиновой зависимости лучше при помощи физических нагрузок. Если раньше времени на занятия спортом вам не хватало, то без привычных перекуров должно найтись время хотя бы на простую зарядку. Причём делать её нужно не только утром, а хотя бы несколько раз в день, особенно если у вас сидячая работа.
И если физическая активность пойдёт на пользу, то употребление алкоголя может поставить под угрозу ваши достижения. Алкоголь не только сам по себе оказывает негативное влияние на организм, но и снижает концентрацию, а также ослабляет контроль. Вот почему вечеринки с алкоголем могут закончиться срывом.
Что делать, если вы сорвались?
Проигрыш в сражении — это ещё не поражение в войне. Всем нам свойственны слабости, и тяга к курению — это лишь одна из них. Вы должны понимать, что боритесь вы прежде всего с собой, поэтому не бойтесь показаться слабым, слаб тот, кто не ввязывается в драку из-за страха поражения. Если вы не смогли попрощаться с курением с первого раза, это лишь дополнительный стимул вернуться на исходную и провести работу над ошибками.
Поговорите с бывшими курильщиками, наверняка многие из них также терпели поражения, но находили в себе силы бороться дальше. Вернитесь к первому шагу и ещё раз пройдите все этапы, внося коррективы. Важно понять, что послужило главной причиной срыва. Может быть, вам просто не хватило мотивации или времени, может быть, всему виной стресс или окружение. Когда вы поймёте проблему, вам легче будет найти её решение. Не сдавайтесь, и всё получится!
Больше интересных и полезных статей читайте на сайте нашего интернет-портала EndoExpert .
Если Вам понравилась статья — поставьте лайк и напишите комментарий. Это сильно поможет развитию нашего канала, а новые статьи из нашего канала будут чаще показываться в Вашей ленте. Также будем рады, если Вы подпишетесь на наш канал.
