Сбалансированное и грамотное питание — основа стройной и здоровой фигуры. Это факт.
Но как известно, к мелочам надо быть внимательным и с питанием этот совет не исключение. Сегодня поговорим о перекусах. Из чего формировать, как не превратить перекус в полноценный прием пищи и что лучше выбирать по БЖУ.
Давайте сразу условимся, что перекус у нас это прием пищи до 200 килокалорий. 150-200 — это идеально в рамках полноценного дробного питания. Все что больше — это уже полноценный прием пищи. Все что меньше — лишняя дразнилка для желудка и мозга. Нам такое ни к чему.
Какие основные функции перекуса?
- Отсутствие у человека, который следит за рационом чувства голода. Я считаю, что при правильно подобранном рационе вы и без перекусов должны быть все время сыты или слегка голодны, но работает не со всеми. Особенно на первых парах.
- Достаточная порция. Слишком мало еды только раззадорит вас.
- Упор на белки и жиры. Если вы перехватите на бегу фрукт или какую-то сладость, сахар в крови подскочит и очень скоро вы снова захотите есть. Также есть опасность апатии. Несмотря на то, что углеводы — это энергия, часто они провоцируют лень у человека. Возможно, это связано с приливом гормонов удовольствия и общим расслаблением организма.
- Перекус должен формироваться из здоровых продуктов, иначе это нарушение нашего ориентира на качество и долголетие тела.
- Продукты в перекусе должны быть простыми, доступными и удобными для поглощения. Никаких сложных блюд.
Что отлично подойдет для подпитки в течение дня?
На картинке выше представлены неплохие наборы питания для перекусов. Заметьте, в наличии в этих наборах фруктов нет никакого противоречия тому, что я писал выше. Если углевод дополнен белками и жирами — это отлично. Я советую воздерживаться только от чистых углеводов. И то, если они на вас влияют негативно. Если вы после банана или овощного салата чувствуете себя бодрячком и долго не хотите снова есть — я только за!
Главное — уловите общий посыл и проверяйте ваши перекус-наборы на предмет соответствия функциям, которые я описал выше.
Еще я добавил бы к этому списку "жидкие перекусы". Не все любят шуршать пакетиками или контейнерами с едой. В таком случае отлично подходят коктейли и смузи, которые можно брать с собой куда угодно.
Вариантов полноценных и питательных шейков великое множество. Смешайте фрукты, овощи и, например, орехи и получите отличный баланс. А можно сделать свой протеиновый коктейль из фруктов и творога или кефира.
Вариантов полно. Пробуйте и будьте здоровы! А в комментариях жду ваши варианты (и лучше с фото) перекусов. Давайте устроим обмен рецептами и советами!
Всем мир!